 1.双目垂帘 垂帘即微闭双眼。眼睛睁开容易滋生杂念，闭拢又容易昏沉入睡，皆不利于入静。此时的口诀，就是“睁三闭七”。具体做法就是双目自然下垂，以既能看到眼前之物而又不能辨清为度。 2.两耳返听 返听即返听于内。屏除外界一切干扰，如入万籁俱寂之境，凝耳内听。内听之义，不在于听声，而是凝其耳韵，神意内注，以便收心入静。 3.口须塞兑 兑为口，塞兑即闭口之义。要求抿口合齿，忘言默守。 4.舌抵上腭 即把舌面反卷过来，以舌尖底面顶住上腭。因为，上腭有两个小窝，谓之“天池穴”，上通泥丸，最易漏神漏气。因此以舌抵往，如同婴儿哺乳之状。 5.自然呼吸 随着静功层次的不断深入，鼻息应当逐渐做到深、长、匀、细、微。 达到以上要求之后，即可逐步锻炼“听息”的功夫。所谓“听息”，就是听自己的呼吸之气。刚开始，只用耳听，不加意念。但是并非要求死守耳窍，也不是听呼吸的声音，只需要随着一呼一吸的节奏，似听非听地慢慢体会。至于呼吸的快慢、粗细、深浅、长短等，不可用意念去强行支配。听到后来，心息逐渐相恋相依，杂念不知不觉泯灭，连呼吸也似乎不存在了，逐渐就到了入静的境界。 来源：传奇养生网
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