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泳衣、游泳帽、游泳圈、毛巾、眼镜
学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。
练习平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。
蛙泳最主要的还是漂，更多时间应该是漂，切记太快的交换动作会增加阻力，不利于前进。1方法：先吸一口气，头埋水下，双脚蹬池边，双手伸直夹紧耳边，两手掌相贴，手心贴手背。注意要将身体沉在水下。
第二阶段，水下换气。学习换气的步骤和感觉，为下面学习做准备。
2方法：站在池边，吸一口气，鼻子埋水下，嘴巴吐均匀小水泡，头再提起，嘴巴吸气，注意喉咙要打开，在吸气前稍微用点力，将水吐出，以免在吸气的时候呛到。刚开始做一次，后面连续五次，七次如此增加，熟悉
第三阶段，岸上蛙泳动作学习。先熟悉动作，为在水下的动作做准备。
3方法：站在岸上，双脚齐肩张开，屁股往后坐在地上，呈M字型，初学者如果做不到可以先压一边腿，脚跟用力脚掌勾起，脚趾张开，能感觉到小腿前面的肌肉鼓起。因为地面上压会比较疼痛，可以再睡觉前在床上做次动作，效果较好。边吐气边向下压。
第四阶段，动作的学习。
4方法：坐在地上，将蛙泳的下肢动作分三步进行。一，坐在地上，脚跟往后收，注意不是抬起，是沿着脚跟方向收，脚掌保持自然伸直。二，双脚往左右方向伸开，膝盖往里靠，相隔两个拳头左右距离，同时脚掌勾起，脚跟用力。三，双脚同时向前蹬，蹬的方向是往前画圈，直到两脚靠在一起为止。重复练习。
第五阶段，水边的蛙泳动作学习。
5方法：坐在池边，双脚自然伸直，将第四阶段的动作用在水上的动作重复练习。注意感受水流的撞击方向，以判断是否用力正确。
第六阶段，在水下熟悉动作。
6方法：在池边开始蹬池边向外漂，漂到最后开始将下肢蛙泳动作。注意动作不需要更换的太快，每次漂两三秒钟再换下一个动作。
蛙泳：蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部动作：
1、外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划：掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸：双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。1、蛙泳的完整配合动作： 双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 腿部动作：
1 收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2 翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3 夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4 停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自学游泳的步骤
第一步：水中行走
1、两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。
2、一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
3、不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水里做向前、向侧、向后的行走。
第二步、学习呼吸
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。
第三步、水中漂浮
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理
两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开
站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。
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