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学游泳

2014-11-23  吉祥如意侠

泳衣、游泳帽、游泳圈、毛巾、眼镜

学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。

练习平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。

蛙泳最主要的还是漂,更多时间应该是漂,切记太快的交换动作会增加阻力,不利于前进。1方法:先吸一口气,头埋水下,双脚蹬池边,双手伸直夹紧耳边,两手掌相贴,手心贴手背。注意要将身体沉在水下。

第二阶段,水下换气。学习换气的步骤和感觉,为下面学习做准备。

2方法:站在池边,吸一口气,鼻子埋水下,嘴巴吐均匀小水泡,头再提起,嘴巴吸气,注意喉咙要打开,在吸气前稍微用点力,将水吐出,以免在吸气的时候呛到。刚开始做一次,后面连续五次,七次如此增加,熟悉

第三阶段,岸上蛙泳动作学习。先熟悉动作,为在水下的动作做准备。

3方法:站在岸上,双脚齐肩张开,屁股往后坐在地上,呈M字型,初学者如果做不到可以先压一边腿,脚跟用力脚掌勾起,脚趾张开,能感觉到小腿前面的肌肉鼓起。因为地面上压会比较疼痛,可以再睡觉前在床上做次动作,效果较好。边吐气边向下压。

第四阶段,动作的学习。

4方法:坐在地上,将蛙泳的下肢动作分三步进行。一,坐在地上,脚跟往后收,注意不是抬起,是沿着脚跟方向收,脚掌保持自然伸直。二,双脚往左右方向伸开,膝盖往里靠,相隔两个拳头左右距离,同时脚掌勾起,脚跟用力。三,双脚同时向前蹬,蹬的方向是往前画圈,直到两脚靠在一起为止。重复练习。

第五阶段,水边的蛙泳动作学习。

5方法:坐在池边,双脚自然伸直,将第四阶段的动作用在水上的动作重复练习。注意感受水流的撞击方向,以判断是否用力正确。

第六阶段,在水下熟悉动作。

6方法:在池边开始蹬池边向外漂,漂到最后开始将下肢蛙泳动作。注意动作不需要更换的太快,每次漂两三秒钟再换下一个动作。

蛙泳:蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。臂部动作:
  1、外划:双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
  2、内划:掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
  3、前伸:双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。1、蛙泳的完整配合动作:     双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 腿部动作:
  1 收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
  2 翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
  3 夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
  4 停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

自学游泳的步骤
第一步:水中行走
1、两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。
2、一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。
3、不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水里做向前、向侧、向后的行走。
第二步、学习呼吸
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。
第三步、水中漂浮
学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理
两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开
站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。

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