【跟我学】武当三丰太极拳（八）友情提醒： 上一篇我们学习了武当三丰太极拳第二十六式到三十式，接下来进行第三十一式到三十八式的学习。  视频时长02:08秒 建议在Wifi环境下观看 第三十一式退步跨虎 【动作】 接上式。重心和左腿不动，腰胯松活而带右腿撤回原处，即往左踩内侧退回原步，右手随身略右转，臂回转后再内旋向上击出，拳眼朝内，左手从胸前向左下楼回左膝上。(图89)  【要点】 ①后退时注意右脚落地点，脚尖先落，不要踏在一条线上。 ②右拳回收与出击均是圆形运动，左手与右手在撤退时呈分开势，两臂均保持弧形。 ③头正身稳，腰胯旋转顺遂自然。 第三十二式双旋摆莲 【动作】 扣步压时 接上式。腰身右转，重心渐移至右脚，同时，右拳渐变掌往下划弧至右胯侧，左手从外向上、向内随身转划弧。(图90)  坐跨转身 当重心移至右脚后，以右脚跟为轴，提起左脚，在腰与胯带领下，左脚由左向右随转体后摆，转体共360度，脚摆动作有270度度，其中身体转幅90。两手掌继续随转体摆腿而划弧，并与左脚，至左侧与肩面拍面后，右掌划弧至头前额面，掌心朝外，左掌划弧平，照掌(竖掌微屈)。（图91）
旋风摆腿 左脚落定，微屈膝，承受重心，腰自左向右转，右脚自左向右上方弧形外摆，膝部自然松活，脚高在两肩之间，脚背略侧朝右面，同时两手掌自右向左迎着右脚面拍击，成弧形出去和收架，左手在先，右手在后。拍击脚面时身体由右向左转，头正，眼随两掌拍击而视。 【要点】 ①动作1为退步跨虎后变双摆莲的一个衔接过程，暗含化势，右采左封，需做得松活，也为转体摆腿做准备。 ②左腿起脚前是虚步势，右腿要保持重心稳固，膝屈档圆，胯松腰活，腰隙间顺势动而内随，气息调节，劲贯四梢。 ③两肩肘松柔屈臂旋摆，划弧运动，身腰带摆而圆转合体，自然架起弧形，手掌拍击脚面，顺势活泼。 ④整个旋体动作，皆以腰胯为动源，臂领腿促，上下协调，重心分明，身体平衡稳定。 ⑤右脚摆莲要横劲腰意带动，要认真体会，注意左膝微屈和高度不过头。 第三十三式弯弓射虎 【动作】 左腿渐下蹲，右脚落地于原处，两掌随转体向后摆，右臂外旋，掌心朝上翻，屈肘架于头上，左手向左前方推出，高与肩平，眼视左掌。(图92)  【要点】 ①两手随右摆腿落下，拍击脚面后，随腰身左转而右架左推，要立身中正，动作协调，劲整而手脚齐到。 ②右肘不可上抬，肩部下沉松活。 ③右脚摆腿接前左腿法，动作要连贯，不可有停顿。 第三十四式 丹凤朝阳 【动作】 右朝阳 接上式变型中手挥琵琶式后，腰身左转，左脚外摆45度，重心在左腿，随转身，右手与右脚同上，右手变拳由上向下再向外转臂划弧而出，拳与眉高，拳眼向里，右脚经左躁外侧向左前方划弧，距尺许处虚脚点地，眼视右拳前。(图93 ) 左朝阳 右脚渐实，主承重心，微坐屈膝，右手变拳沿弧形向下往里压回腹前，同时腰身右转，左手与左脚同动，左手由下往上内旋翻掌变拳划弧击出，在转身同时至左侧头前，拳与眉高，拳眼向里，左脚经右跺外侧向右前方划弧迈出，距尺许处，虚脚着地，逐步承受重心。(图94 )  【要点】 ①“弯弓射虎”后转身上步时坐身、撇脚，上腿要虚实分明，手脚同上。 ②虚步式上实下虚，脚要保持松活之趣。 ③身体转动，两手中一化压，一旋出，协调一致，由腰身带动而行，切忌分散。 第三十五式独立搬捶 【动作】 独立抱球 上动不停。重心移至左脚，身体前移直起略向左转，右手与右脚随身左转时，右脚提起呈左脚独立式，左手与右手在胸前划立圆，交叉后，右手在下腹前，掌心朝上，左手在头前，两掌心相对，呈抱球状。(图95、图96)  进步搬拦捶 右脚与右手随身体左转而向左划弧出动，动作同第十式搬拦捶。(图97、图98)
【要点】 ①此势在进中上步，进中护化而击，重心变换虚实灵活，做到“迈步如猫行”，速度均匀，呼吸顺畅，上下相合，脚手齐动，身正、步稳。 ②步法和手法要随腰转动，搬拦时不可抬肘，右拳出去呈螺旋式，定式为平拳，虎口转身内，拳自然握实，意达所致。 第三十六式如封似闭 【动作】 开合搓手 接上式。右拳意往前出，随后往后收回，平拳由外旋转腕渐变至掌，同时，左掌也意在拳上，先往拳背和腕处回搓，随后往前平掌推出，重心稍向后坐，成合手搓手之开抱式，两掌心相对。 双揉封闭 接上式。在腰意带动下，抱球式之双掌慢慢合拢，并随着重心的前移而向前推按而出，两掌成相对竖掌，间距由大渐小，前手(左)不超过左膝。(图99)
【要点】 ①此为典型暗劲训练式，开合搓揉要求与神意气一致。 ②注意重心随身子细微变化，身正松肩坠肘，弧臂划圆要符合要求。 ③这是欲开先合，欲合先开的有开有合的训练，注意分法、开合、明暗等劲。 ④右拳回收时由拳变掌之势要认真体会。 第三十七式十字化手 【动作】 侧架十字 接如封似闭之按式后，腰身左转，重心渐至左脚，右手随身转之时向前推过左手，并随左手向上棚起至侧身十字架上手。(图100) 十字分披 上动不停，腰身右转至马步中档，十字架手在面前，左右手各自分两侧划圆弧至腹前往下。(图101)
【要点】 ①整套太极拳行架结束时，仍要心平气和，松活自然。 ②气归丹田，头顶是意，中正不偏，两臂两手自然下垂，由动势回归到静势，气息神意渐至收敛。 第三十八式 天地合一 【动作】 天地合一(收势) 回弧划一到面前，十字架手后下的动作与开头双手捧天，气流丹田相呼应，与道家道教天人合一作结束式。(图102一图104)
【要点】 如果连续练习两遍，可以由上述十字分披的动作变为太极预备式的气沉丹田，继续演练本套太极拳。如果即将结束，即在如封似闭到十字分披后，收回左脚，身体直立，然后气沉丹田，完成天地合一之结束式。 刘嗣传道长及《武当三丰太极拳》简介： 刘嗣传道长18岁开始习武，后出家武当山，追随武当内家拳师郭高一学道，真正接触到道教内丹功法，学习了武当系列功夫玄功拳、八卦掌等。同时深入了解道教五派丹法。随后师从武当李诚玉、王光德等高道大德。开始深入探求道教文化根源，及道教武学。在出世离尘、修心养性中，重新认识自我的知识结构和人生价值，参悟出道教先圣、伟大哲学家老子“无为而无不为”的精深意蕴及“出世”与“入世”的自然道法。注重道教内丹功的学习和修炼。 2001年5月，编著《武当三丰太极拳》一书，由人民体育出版社出版。全书约24万字，图照190余幅。这是国内第一部论述道教与太极拳多层面关系、展示道教张三丰太极道体系，出自在庙道人的作品。
本文连载自： 《武当三丰太极拳三十八式》刘嗣传 山西科学技术出版社2014年4月出版 （腾讯道学文字及视频整理 转载请注明出处） |
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