 平时练拳架，要时时刻刻关注自己脚跟的稳固性，也就是时刻注意培根、正根、固根的锻炼，从而达到根深蒂固，应敌自如。这就需要增长自身的功力、实力。那如何增长自身的功力呢？ 功力，是太极拳的根本。功夫的高低，主要是看功力的深浅。当然，我们太极拳的功力，既包括外功，也包括内功。太极拳强调意、气、力；精、气、神的三结合。实质上是在培元固本，也就是增强和培植人体的整体素质。不懂劲力，没有功力的太极拳，只能说是空架子，或者只能算是健身操。功力，是力量和技巧的综合体现。但功夫是靠人们自身修炼的，要想增长自身的功力，我认为要几点：
1、重视拳架的锻炼 拳架是太极拳功夫的基础，是太极拳的本。所以强调拳先打低架，也就是拳走低架，裆走下弧。因为拳架里有丰富的内涵。它包括人体整体素质训练的多种要素，如力量、耐力、灵敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等多方面的训练。这些方面的训练内涵是其他锻炼项目（如推手、器械）所不能替代的。练架子是长功力的过程，是练“知己”功夫的过程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓尽致地施展，器械锻炼中，各种拿法以及各种手法难以得到锻炼，所以，每天安照要求尽可能地多打几遍拳。
2、 单式训练
实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手，必须进行单式练习。主要是从拳架中拆出一些认为最实用，最善于施用的招法。这样会很苦、很累，但功力会提高很快。
3、 练推手
双方切磋，练推手其实就是听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法的练习，切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系，从而锻炼知彼的功夫。提高触觉灵敏度，努力扩大自身引化来力的空间，尽可能将来力引向“强弩之末”的境地。练推手要从吃亏入手，着重提高化解来力的功夫，在这个基础上，再练习发劲。 4、 器械训练 主要是锻炼臂力、腕力、腿力、腰力以增强自身功力，它是拳架功力的补充。 5、内功的训练 （即：意、气、力的训练） 意：首先是意念，每个式子，每个动作都加上意念，全神贯注，每个动作运行之中都想前面有各种阻力，叫做有敌情观念，也叫有功防意识。（也是我师傅常讲的一人玩二人）。 气：在打太极拳的过程中，要全面发挥人体的呼吸功能，在进行肺呼吸的同时，要重视丹田呼吸（即：腹式呼吸），以便有利于调节和发挥人体潜在的多种功能。 力：丹田力其实就是腰力，丹田的旋转滚动，带动四肢，带动整体运动。丹田运动时人体的调整有特殊的功效。 这三个方面的锻炼，是太极拳内功锻炼的三个重要部分。关键部位，贯穿于上面各种外功，内功的锻炼之中，万不可轻视。
提高功力，不管是外力还是内劲，都要做到外力和内劲的结合，都要勤学苦练，持之以恒。 如何关注“太极健身汇”？ 一、点微信“通讯录”右上角“添加”，再点“搜索号码添加朋友”，输入微信号：taijijianshenhui，点关注即可！ 二、点微信“通讯录”右上角“添加”，再点“查找公众号”，输入“太极健身汇”，点关注即可！ 三、扫描这个二维码，点关注即可！ 最后，恭喜您（免费）订阅公众微信账号：taijijianshenhui“太极健身汇”公众平台。这里有众多关注健康与养生的朋友，希望大家在这里获得健康与快乐。 |
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