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（五）功力 此文接上一篇文章。 太极拳的规矩拳理都明白了以后，击技的含义自然也会弄清楚。 懂得击技含义之后也就是弄懂了劲力的变化。 但是这些都是拳理拳法，还只是理论上的东西，我们要把理论实践在自己身体。 那么如何提高自身的功力呢？ 一、太极拳是内家拳，所以功力又分“内劲”和“外功”。它们需要完美的配合，所以强调“意、气、力”和“精、气、神”结合。 太极拳讲究“培元固本”（生命在于运动，也在于静养；养身宜动，养心宜静；动静适当，形神供养。）就是增强个人的整体素质；就是打好“功力”入身前的“地基”。就像盖房子一样基础越好房子盖得越高越结实。 应该如何去增强“功力”呢？ 二、拳架的练习。 拳架的练习过程中，架子高低对力量的训练是不一样的，强调重心倒换稳当，强调“裆走下弧”。 陈氏太极拳常规训练项目有拳架、推手、散手。 拳架的内涵是所有训练项目里面最丰富的，它是人体素质训练， 包含了“力量、耐力、灵敏度、松柔状态、丹功力、意念等全面的训练。 拳架的这些训练特点无论是单式训练还是推手训练、器械训练，都没有办法代替。所以练架子是长功夫的重要的过程。 练架子是“知己”的功夫，很多招式在推手和各种器械里面没办法施展。一些拿法，手法也锻炼不到，但是拳架里却可以锻炼得淋漓尽致。 三、单式训练。 我认为是贴近实战的训练，也是功力增长速度最快的一种训练。特点是可以把你认为在拳架中最有用，最适合你的招式拆解出来进行单独的发劲等技巧练习、还有“假想敌”的练习。这种方式有些枯燥。但是“假想敌”的训练是灵活的因为招式之间可以自由的变化。 四、推手对练 是切磋听劲，喂劲，化劲的主要练习项目。拳架训练的完美搭档，是“知彼”的功夫。 目的是提高身体触觉的灵敏度。训练要点就是“用心去化解对方的来力，并尽可能地将来力引化开” 五、器械的训练。 主要目的是为了增强人体局部的力量。 如：臂力、腕力，腿力，腰力。 功力“大涨”的一种有效训练方式。 是拳架招式上的“力量补充”。 建议：器械选择的方式不需要多，选择一种自己顺手的就可以了。 六、各种辅助功力的训练。 推荐“太极尺”携带方便。（对活腰、活腕、松胯，锻炼下盘功夫功效特别好）对“意、气、力”训练特别抽象。有条件的可进行抖大杆的辅助，它对练习腰胯劲可谓“立竿见影” 另外“百把桩、太极球、太极轮，缠丝杠等都是不错的选择。 以上的几点都是侧重于外功的训练接下去说“内功”六、内功的训练了（当然拳架它既有外功的训练也是有内功的训练的）。 内功主要就是练习“意、气、力”的结合。既：呼吸力，丹田力，意念力三个方面的修炼。 1.意念是假想敌的训练，在假想的时候意念要到“四肢”，贯穿在每一个式子的动作中。想象感觉和阻力。 例如：双推手的时候，也是要想象，把力推到对方的脚跟再往上一拔。（拔根） 2. 呼吸跟动作之间的配合，包括气沉丹田等等训练。比如找到命门后撑鼓荡之感，腰腹肌的收缩带动手的体悟。 3. 丹田力的训练，也就是腰胯力的训练。说白了就是“骨盆运动”灵敏性。 意念力，丹田力，呼吸力三个方面的修炼是太极拳内功的重要三个部分 也是关键部分。 |
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