 腰间常挂'游泳圈'，不仅不美，而且多余的脂肪会妨碍内脏器官的功能。 最可恶的是，大减特减之后，连脸都瘦了，那群脂肪竟然还赖在肚子上不走！哦度给~~~o(>_<)o ~~ 今天就来教你如何全方位解救肚腩！ 为何'减腹'那么难？ 肥胖分为全身性肥胖和向心性肥胖两种，不同的脂肪分布形式跟饮食、运动习惯、性别、激素水平、人种关系密切。  脂肪容易堆积在腹部，和腹部的肌肉类型有关。腹肌属于平滑肌。相较于骨骼肌，平滑肌抗拒脂肪的能力较弱，也因此更容易被脂肪驻扎，而且更不易赶走。 想快速解救肚腩？这个恐怕没戏——腹部不接受懒人秘籍，要减腹部脂肪，要燃烧全身的脂肪才行。所以啦，只瘦肚子的局部减肥也很难呢！ 有了这个心理预期铺垫，下面小编就可以教你如何全方位解救肚腩了！减腹大神——'比多拉斯腹部调节训练'！比多拉斯训练的要点在于，让腹部保持紧张和发力状态，基本上属于低强度长时间的运动类型。设计者Michelle Dozois说，这一套动作可以让你的腹横肌、腹直肌以及腰两侧松垮的肥肉全都活动起来。每隔一天做1次，1周3次，记得配合呼吸。再见，小肚腩！Hello，人鱼线~1、足尖沾地 平躺，大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。  吸气：分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下，脚尖不能真正着地。 呼气：分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。双腿分别交替做12次。 2、大腿环绕 平躺，大腿伸直，抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持10~60秒。 左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动左腿。开始时吸气，结束时呼气。  在做这个动作时身体要紧绷，保持静止。 转6圈后反方向再转6圈。另外一条腿亦然。 3、十字交叉 如'足尖沾地'动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头、颈和肩。  吸气，同时上身抬起，左肩膀向右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。 呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。 |
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