|
拥有又翘又挺的美臀及小蛮腰，走起路来都会更加自信。那么现在就一起来看下面的瘦肚子提臀的有效瑜伽动作有哪些吧，希望对大家能够有所帮助。  瘦肚子提臀的瑜伽动作 蝗虫式 1、俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。 2、吸气时，将左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2-3次，呼气，慢慢将左腿放于地面，调息放松后，方法向做以上练习，左右各重复2次。 3、也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面，上身尽量放松。 作用：此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。 虎式 1、四角式准备，手臂、大腿垂直地面。 2、呼气内收，膝盖靠近额头，左脚趾抬离地面，收腹舒展背部。 3、吸气，慢慢将左腿伸直向上，尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提。 作用：此动作能上提和收紧臀部，减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈，感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。 桥式 1、仰卧，双脚分开与肩膀同宽，双手贴在身体两侧。 2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰脚跟。 3、吸气，慢慢上提臀部，收紧肛门和会阴部，体会胯根处的伸展，深呼吸数次。 4、手托住腰部候车，掌握好平衡后，慢慢将左腿抬高，停留数秒钟，再换另一边重复做此动作练习。 5、呼气，慢慢将臀部、背部放回 .......... |
|
|
