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美人骨对很多姑娘来说都是增添魅力的加分项，如果你长期坚持练习瑜伽体式，也是可以拥有美丽的身材的。俗话说得好，一分努力，就有一分收获，相信用我们的热情和汗水可以成就更好的自己。今天，我们就一起来了解几招瑜伽体式，在瑜伽练习中提升自己。
笨拙式：它可以强壮腿部、臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展上臂，促进膝、踝关节血液循环。具体动作：站立，双腿分开与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。吸气，向前抬手臂与地面平行，手心向下，手指并拢收紧肌肉，注视前面固定一点，保持均匀呼吸，脚跟固定在地面上，直到大腿与地面平行，就好像坐在一把椅子上，注意保持手臂平行于地面，半蹲成直角，脚跟不要离开地板，膝盖保持分开。吸气，慢慢起身，保持膝并拢，手臂平行于地面;呼气，膝盖分开伸直，回复站立位，双臂放落身体两侧，放松。
伸臂后伸腿式：练习该瑜伽体式时可以促进头部巡夜循环，保持面部红润。清醒头部，清除昏昏沉沉的感觉。具体动作：两手放于体前地面，上身躯体向前，紧贴地面，两手臂向前方延伸，前额贴地，慢慢将臀部抬离脚跟，左腿向后方伸展，慢慢屈收左腿，将臀部放落于脚跟，微微抬头，闭上双眼放松。抬起上身躯干，坐立，闭眼放松全身。
雏鸟式：四角式准备，两手臂、大腿与地面垂直，身体平行于地面，双手前臂与上臂成三角形，贴于垫上，额头放在手指间的垫子上，后背保持平直。吸气时，慢慢将左腿太高，与上身成一直线，保持3-6次深呼吸，呼气收回左腿。再根据以上步骤做另一侧练习，左右重复最少3回。
屈膝展背式：该瑜伽体式可以伸展腿部前、后侧韧带;灵活膝关节、踝关节。具体动作：按基本坐姿坐好，屈右膝，使右小腿后侧紧贴右大腿外侧，两手抓住左脚尖，吸气、钩脚，挺伸上体。呼气，左腿抬起，尽量贴近上体，绷直脚背。尽量保持的时间越来越长，两侧练习时间要相同，尽量保持好呼吸，动作缓慢，初期练习时，有可能腿不能伸直，也不能尽可能地靠近前胸，只要尽可能保持背部平直，腿伸直，就会有效果。 工作与生活的快节奏，来至于各界的压力，使得大多数人的健康状态一直处于亚健康水平。我们坚持练习瑜伽动作，不仅可以缓解亚健康状态，还可以让我们的身材越来越纤细。 |
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