|
想要有效地通过锻炼来燃烧脂肪，首先你得确认什么样的锻炼方法最适合你。这不光要考虑生理方面的因素，也要顾及你的喜好。例如，大部分新手都应该将力量训练和心肺功能训练分开进行，以达到更好的效果；而经常运动的人则应该重点进行某些锻炼、重点锻炼某些身体部位 不过，对于有一定锻炼基础的人来说，即已经坚持训练3-12个月的人，这里可以提供人人适用的7个基本准则，来帮助大家加速减肥的进程。 进行全身锻炼 若想重新分配身体各部位的脂肪比例，全身锻炼比分开的各部位锻炼好，能在最短的时间内获得最好的效果。全身锻炼训练的是身体的几大主要肌肉群，还能调动心血管系统，两者结合很有利于减肥。如果你一周之内只能抽出三天来运动的话，这种方法尤其适合。 自下而上地运动 一种高效的减肥锻炼方法就是交替进行上半身和下半身的训练，而且每组运动都要多多重复。这种方法给新陈代谢系统带来较大的影响，还可以让一部分肌肉休息，可同时锻炼到骨骼肌和心血管系统。举个例子：可以先进行下蹲，再做引体向上，然后做弓步训练，再做俯卧撑。 提高速度 最有效的减肥运动即是最能带动新陈代谢变化的运动，新陈代谢加速才能表明更多的肌肉参与了进来，心血管系统受到的锻炼也将高于寻常的有氧运动。要达到此目标，需要多次重复同一动作，将每次休息的时间减少，尽量在最短的时间内完成更多的运动量。例如，你可以交替进行弓步训练和绳索划船训练，每个动作进行10个后再交换，尽量在10分钟内完成更多个数。 松弛有度 我们考虑减肥训练计划时，很少留意肌肉受力的时间长短。上面说到的多次重复同一组动作，不同动作交替进行，期间少量休息的方法，归根结义是要延长肌肉受力的时间。简单来说，即是要求训练时降低难度（如减少杠铃重量）、增加重复次数。长时间做功产生的能量较多，能够提升心率、增加训练后的能量消耗，使你在训练完成后的很少一段时间内继续燃烧热量。 把握好难度 上面说到应该“降低难度、增加重复次数”，但是如果你选择的运动难度完全没有一点儿挑战性，那也是不行的。以举重训练为例，杠铃的重量应该依照重复训练的次数决定；如果你要重复10次，就选择刚好能让你举起10-12次的重量，不能选择你能举起25次的重量。 尝试不擅长的运动 熟能生巧的规律放到减肥运动中，却是大敌。原本对新陈代谢影响很大的运动一旦被身体适应后，再进行运动时消耗的能量就减少了。想要快速减肥的人，理应选择自己不擅长的运动，重复进行锻炼，等到熟悉之后就换成其他不擅长的，如此往复。 力量训练与有氧运动相结合 对大多数人来说，抗阻训练（即力量训练）是最好、最快的减肥运动。如果你的肌肉力量较强，并且掌握了一定的技巧，可以选择将抗阻训练和心血管训练（即有氧运动）相结合的方法来给减肥计划全面提速。但是这种做法对人的要求很高，你必须事先了解相应的知识，并且学习相关的技巧，然后慢慢熟悉起来。 |
|
|
