强度大的热身练习（热身练习二/5）

强度大的热身练习（热身练习二/5）

(2006-02-23 14:09:38)

转载▼

分类： 瑜伽

5、 Engine Dod(Jogging on a single point)

                      原地跑式           

  （发动机，类似蒸汽火车轮子）

                    

方法：

       站立，双脚并拢，弯曲左手肘，左膝盖向后弯曲90度，右手向前伸展，双手握拳，右腿保持直立，交替伸直和弯曲手、脚，尽量用双脚后跟触臀部，动作是在原地跳跃的基础上完成，不停交替手脚变换，配合呼吸，以你舒适的感觉完成动作，用瑜伽的完全式呼吸法，类似火车的轰鸣

 

好处：

        可增加全身的力量，从头到脚身体的每个部位运动，保持优美健康的体形，加强肺活量和肺部力量，坚持做此练习不容易发胖，使身体变得强壮而有力，能够更好地扩展胸部，使腿部保持完好的体形，减轻重量，加强全身力量，对入伍或加入警察等职业人员在短时间内增加力量有效，5分钟的原地跑可相当跑5公里路程