想要在比赛中有爆发力优势,关键是每个动作的开始,当我们开始冲刺时,需要强大,反应迅速的肌肉,今天的这些练习的就是模仿足球运动中爆发和控制,专注于从慢速或静止的动作开始,然后逐渐发展到快速有控制的动作,下面我们开始学习: 反向箭步抬膝 我们先从反向箭步抬膝开始,开始时是一个箭步跪地的姿势,一定要集中注意力,然后抬起,再回来。 图1-反向箭步 不断重复,可以根据自己的喜好适当做些改变。 图2-不断重复 跳跃深蹲 完成这个动作之后,我们进入跳跃深蹲,从这个姿势开始,注意力集中,下蹲,然后跳起,下蹲,然后跳起。 图3-跳跃深蹲示范 恢复下蹲的时候速度要慢,力量就从这儿产生。 图4-下蹲要慢 跳跃箭步蹲 完成这个动作之后,我们进入跳跃箭步蹲,专心,保持协调,保持动作到位。 图5-跳跃箭步蹲 这个动作非常棒,所以我们一定要集中注意力,这个动作之后我们进入原地小碎步冲刺。 图6-动作到位 原地小碎步冲刺 我们先做膝盖向上的原地小碎步,做五秒。 图7-原地小碎步 然后短距离冲刺转身,再做原地分腿小碎步,同样是五秒。 图8-分腿小碎步 爆发式跳跃 这个动作类似滑冰跨步,我们向前左右跨步,保持平衡。每次跳跃之后不要立刻跨一步,要保持一定的稳定,然后开始下一步,这有助于增长力量,这就是今天的几个建议,希望大家能认真练习,让自己越来越快。 图9-爆发式跳跃 |
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