《8个好方法，冬天不感冒》
1、多喝酸奶。肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道, 因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A 由肠道制造。因此，流感高发季更应补充益生菌，可通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。 2、清洗鼻子。鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛、胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可避免污染物通过它们进入体内引发感冒。 3、少坐电梯。电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体。如果赶时间，可用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手。 4、不留长指甲。有研究指出，如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌 过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。 5、饮食补锌。补锌 能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物有贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。 6、坚持快走。有研究发现，每周进行5次，每次 30分钟的 快速步行 能有效 抵抗感冒，但锻炼强度不要过大。 7、睡好觉。有研究显示 每晚睡眠时间少于 7小时的人 患感冒的可能性 会增加3倍，因此每天要保证7-8小时优质睡眠。 8、拒绝垃圾食品。快餐和高油、高 糖类 食品 会降低 人体免疫力，而富含抗氧化剂，能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可保护人们远离 流感 和其它病毒的侵袭。因此，饮食上 应补充 富含维C的水果，比如橙子、大枣；蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿。 |
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