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一、少做电梯 1. 电梯空间狭小，人流密集，很容易传播各种疾病，尤其是电梯按钮，更是病菌的汇集地！ 2. 所以，多走楼梯，还可以锻炼身体。如果真的赶时间，乘坐电梯后及时清洗双手。 二、回家后洗脸 1. 忙碌的工作结束，身体表明容易被空气尘埃、病菌污染， 2. 鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，更容易“藏污纳垢”，建议每天使用清水清洗鼻腔。 3. 清洗眉毛、胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免病菌通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。 三、睡个好觉 1. 研究资料表明：每晚睡眠时间少于7个小时的人，发生感冒的可能性会增加3倍， 2. 凌晨1点到早上6点睡眠质量不高的人，免疫力会下降23%。 四、勤剪指甲 1. 个人卫生是防御感冒的关口，指甲长度超过指尖 3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的 5 倍， 2. 应该勤剪指甲，使指甲与指尖平齐，同时洗手时认真清洗手指尖和手指缝隙。 五、水果蔬菜每天都有 1. 水果蔬菜中含有丰富的维生素，尤其是维生素C，增加身体抵抗力和免疫力。 2. 维生素C尤其丰富的食物：花菜、青辣椒、白菜、橙子、橘子、葡萄汁、西红柿、猕猴桃、柠檬等 3. 维生素C会溶解在水中，所以，青菜汤、水果汁千万不要丢弃！ 六、适当补补“锌” 1. 锌是一种微量元素，免疫细胞发挥作用时必需的元素， 2. 富含锌的食物包括贝类海鲜、红肉类、内脏和坚果等。 七、保持肠道健康 1. 肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官， 2. 强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道， 3. 身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造， 4. 保持排便规律、通过酸奶等食物利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。 |
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