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“V型姿势”可以让腹部彻底做上下运动,达到紧缩胃部、收缩腹肌的目的;然后以“无空姿势”使胃部温暖,加以脂肪燃烧、腹部变瘦的想像。就象在草地上晒太阳的感觉,所有的抑郁及焦虑都飞到九霄云外。
V型姿势
1 两脚前伸坐好,曲两膝,把膝盖拉向身前,两手握两脚拇趾。呼气,同时把腰向后拉,额抵膝头。 2 吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸。 3 其次吸气,以两手拉高两脚,以尾椎骨为支点,保持身体平衡。 维持此姿势静止约五次呼吸的时间,呼气同时缓缓恢复原状。 调息后,以上动作再做两次。
要 点
1 膝、背均不可弯曲。 2 保持平衡时,腹部用力,眼睛注视正前方。
功 效
1 可强健腹肌、改善内脏下垂。 2 增强内脏功能。 3 可治疗由椎间板疝气引起的腰痛。
来自: 春风杨柳荷香 > 《减肥》
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