2014-12-09 新运动生活 微信：xydsh1212
作者：汤晨
膝盖疼痛问题可能是跑者最担心的一个问题，他们也经常会听到这样的“经验之谈”：跑步虽好，可是伤膝。
可事实真的如此么？近日在波士顿大学举行的美国风湿病学年会上，贝勒医学院的一项研究颠覆了这一说法。
骨关节炎是中老年人身上最常见的关节疾病，这种病表现为关节软骨的退化损伤，这些退化损伤最终会导致关节周围组织结构发生变化，产生诸如关节积水、骨头异常生长、肌肉肌腱组织无力等问题，从而导致日常活动能力的下降、疼痛、关节肿胀等。
过去的研究通常会认为，跑步和骨关节炎存在某种关系，日常跑步会增加膝盖的负担，从而增加患上骨关节炎的几率。因此，专家们都会建议跑者们小心小心再小心，理由就是跑步可能会导致骨关节炎。
不过休斯敦贝勒医学院一项最新的研究表明，无论从人生的哪个阶段开始规律性的跑步，骨关节炎的发病概率都不会因此增加。科学家相信，跑步反而可以减少这一疾病出现的概率。
过去的研究通常会认为，跑步和骨关节炎存在某种关系，日常跑步会增加膝盖的负担，从而增加患上骨关节炎的几率。因此，专家们都会建议跑者们小心小心再小心，理由就是跑步可能会导致骨关节炎。
不过休斯敦贝勒医学院一项最新的研究表明，无论从人生的哪个阶段开始规律性的跑步，骨关节炎的发病概率都不会因此增加。科学家相信，跑步反而可以减少这一疾病出现的概率。
这项最新的研究认为，过去的研究样本太执着于那些男性精英跑者，因而对大众跑者的适用性并不大。这一研究的第一作者罗晓薇（Grace Hsiao-Wei Lo）博士表示：鉴于明确的证据表明，体育锻炼的增加可以有效减少心血管疾病的发病率，提升预期寿命，所以CDC指南推荐，每个成年人都应有规律性地参与一项日常体育锻炼。不过，体育运动对膝关节炎的影响却并不清楚，鉴于跑步是一项很多人都会选择的锻炼项目，而跑步对膝关节的反复冲击可能会造成关节的损伤，所以研究团队对跑步与骨关节炎的关系非常感兴趣。
为验证日常跑步是否真会增加一般人群罹患骨关节炎的风险，研究者利用了一项多部门观察数据展开分析。这个样本数据更为大众化：在2683名测试者中，女性比例为56%；平均年龄是64.5岁；平均体脂率为28.6。29%的受试者有跑步习惯。
测试者都接受了膝关节X光片检查并做了症状评估，同时被要求完成终身体育活动调查问卷；两年后，受试者再次接受X线检查，以评估膝部骨关节炎的发病情况。
结果显示，跑步者，不论年龄多大——报告膝关节疼痛、膝部骨关节炎的几率都较低。那些长期保持跑步习惯的人，出现骨关节炎的几率为22.8%，这远远低于从不不跑步人群的29.8%。同时，那些长期保持跑步习惯的人的体脂率也更低。
科学家们由此得出结论：经常跑步的人，即使是业余水平的跑步者，不仅不会增加罹患膝部骨关节炎的几率，反而还有助规避这一疾病。
“虽然，这并没有回答跑步是否对那些已经出现骨关节炎的人有害的问题。但那些没有得骨关节炎的人，没有理由不在生活中去跑步。毕竟从这一研究来看，跑步似乎对膝关节没有害。”罗晓薇博士说道。
这下可以打消顾虑了，放心跑吧！
——————
【点评】每每谈到跑步，都会有人跳出来说“跑步伤膝盖”，有些是因为跑步受伤后的经验之谈，还有很多人自己从不跑步，只是道听途说而不敢开始尝试。在这里提供个人的几点预防跑步受伤的经验，供大家参考：
1、速度不要太快，感到舒服，能边跑边说话就可以了。
2、距离不要太长，每周的跑量增加控制在10%，每四个星期内，要安排一周来作为休息周，跑量比之前三周的都应该低。
3、频率不要太大，一般隔天，每周跑3-4次即可，好好的休息能让你跑的更快更远。
为验证日常跑步是否真会增加一般人群罹患骨关节炎的风险，研究者利用了一项多部门观察数据展开分析。这个样本数据更为大众化：在2683名测试者中，女性比例为56%；平均年龄是64.5岁；平均体脂率为28.6。29%的受试者有跑步习惯。
测试者都接受了膝关节X光片检查并做了症状评估，同时被要求完成终身体育活动调查问卷；两年后，受试者再次接受X线检查，以评估膝部骨关节炎的发病情况。
结果显示，跑步者，不论年龄多大——报告膝关节疼痛、膝部骨关节炎的几率都较低。那些长期保持跑步习惯的人，出现骨关节炎的几率为22.8%，这远远低于从不不跑步人群的29.8%。同时，那些长期保持跑步习惯的人的体脂率也更低。
科学家们由此得出结论：经常跑步的人，即使是业余水平的跑步者，不仅不会增加罹患膝部骨关节炎的几率，反而还有助规避这一疾病。
“虽然，这并没有回答跑步是否对那些已经出现骨关节炎的人有害的问题。但那些没有得骨关节炎的人，没有理由不在生活中去跑步。毕竟从这一研究来看，跑步似乎对膝关节没有害。”罗晓薇博士说道。
这下可以打消顾虑了，放心跑吧！
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【点评】每每谈到跑步，都会有人跳出来说“跑步伤膝盖”，有些是因为跑步受伤后的经验之谈，还有很多人自己从不跑步，只是道听途说而不敢开始尝试。在这里提供个人的几点预防跑步受伤的经验，供大家参考：
1、速度不要太快，感到舒服，能边跑边说话就可以了。
2、距离不要太长，每周的跑量增加控制在10%，每四个星期内，要安排一周来作为休息周，跑量比之前三周的都应该低。
3、频率不要太大，一般隔天，每周跑3-4次即可，好好的休息能让你跑的更快更远。
