修练太极拳有很多要求与要领，“一动无有不动”就是其中重要一条，对于太极拳
修练 者，无论是以“习武”为目标，还是以“健身”为目的，都要增强悟性，因为悟性的好坏，直接关系到修练的效果。围绕“一动无有不动”的要领，我捉摸了好长时间，思路尚不清析，只是有那么点感觉，所以不敢说是“领悟”，只好说成是“猜想”，我把这一点点感觉公开，算是抛砖引玉，愿与拳友们进行交流。
我对“一动无有不动”要领，是从以下三个方面猜想的：
1、“动”要分阴阳分虚实。“动”与“静”是阴阳对立的统一体，那么“动”呢？按太极阴阳说原理，“动”也应分阴阳（也即是分虚实）。怎么分呢？我猜想“动”可分为：大动与小动、内动与外动、意动与形动、明动与暗动，还有上动与下动、前动与后动、左动与右动，等等。
2、“动”要轻灵松透。“一动”也好，“都动”（“无有不动”）也好，周身要松透，否则一紧张身体就发僵：有动的也有不动，有动快动慢的，相互动得不协调的。
3、“动”要围绕核心。“一动”首先是“意动”，同时也是“气动”，太极拳谚中有“意气君来骨肉臣”、“意为帅，气为旗”的说法；再者，“一动”是下丹田转动。我记得有一位太极拳大师说过：“太极拳是以丹田为核心的缠丝运动体系”（大意），所以这“一动”，应是“意气引导下的丹田内转”，而“无有不动”，则是周身围绕丹田动而相应配合的协调动作。
按照上述猜想的思路，以站桩为例，试图对“一动无有不动”进行分解。
首先从“腹式逆呼吸”说开来，这时腹部随着呼吸在进行收腹与凸腹的动作，与此同时，腰部在作“塌腰”与“松腰”、臀部在作“泛臀”与“敛臀”、尾闾在作“后摆”与“前扣”的动作；再说头部，随着吸气和呼气，头部在“虚领顶劲”的条件下作“引颈”与“竖项”的动作、双眼球在作内转的暗动、口腔内在搭好鹊桥的状态下口腔在作“吮吸”与“松驰”的动作；接着说胸部，在松肩坠肘的状态下，随着呼吸，这时胸部在作开合动作（即是胸含胸舒、背拨背揉的动作）；再来看下身，在屈膝松胯条件下，按照呼沉吸升的要求，双腿在作徐徐沉降与缓缓升腾的动作、撑档扣膝动作；最后说到脚掌，在脚踏实地，掌心虚含的情形下，人体重心的着力点，在脚跟和脚前掌之间依弧线运行轨迹作来回移动；还要补充一点，随着呼吸的提肛，实际是“三阴”（前阴、后阴、会阴）同时在“提放”，“提”的动力，一是来源于吸气时腹部内缩时的“提携”，二是人体重心着力点在前脚掌拇趾二趾处时，双腿内侧至档部形成的类似“拱门”的拱力（暗劲）。
按照上述要求做，就将“无极桩”演变成“旱地踩船”的练习状态，也将“混圆桩”演变成“旱地划船”的练习状态，还将“采气桩”演变成“旱地游 泳”练习状态（手臂的挥动仿蝶泳姿势，只是在手臂向下向后划动时，不要忘了“坐腕”、“舒指”、“挺指跟”）。我按这三种演变的状态进行练习，自我感觉良好：在坚持练习了好长一段时间后，感觉“轻松”、“轻灵”，感觉腿也有劲了。
