—。眼 - 在自由徒手搏击实战中,不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍,您看了对手的双眼,可能会 - 给您带来“恐惧感”,心理发虚,影响您的发挥。 - 要看他的双肩(因为您碰到绝顶高手的机会不大),多数自由搏击者在做动作之前,他们的 - 双肩多会动。列如,当对手出右拳时,他的右肩会向前,抬高;出左脚时,左肩会倾斜,抬高。 - 依次推断。可提前做好应对准备。 - - —。手 - 在90天内,学会精湛的踢技,对一般人是不大可能。所以,手对您来说是进攻的唯一有效的 - 武器。主要熟练直拳,付以钩拳 - - —。腿。 - 主要练习灵活步法,“十字步”,及跳绳, 及踹。 - - —。腰 - 主要练习柔任性,及腰劲。 - 首先,谢谢各位武友的支持。 - 任何自由搏击的武技,只有您把他们变为您的行为动作的习惯,您就成为高手。 - 在此,笔者将自己的训练感悟,实际的,诚恳的写于下,希望为各位武友参考。 - 在看以下内容前,我们先做一小实验:请找一空的玻璃杯(喝葡萄酒用的高角杯), - 放于桌上,请用拳击打,如您可击破此空的玻璃杯,不要浪费您的宝贵时间,无须观看以下训练内容(笔者多年前恰用了90天做到此),如未击破,请继续。 - - 训练方法: - —。 眼 - 1. 用一种黑白相间的速度球(或也可自作一个)用长绳挂于半空,让他晃动(前后,左 - 右),您处于截拳道警戒式(左前或右前式自定), 当球撞向您时, 用前手拳拳锋击 - 黑条(或白条)-----简单方式,开始几天用此方式。 - 从第10天开始,您须用双拳交替击打,可以都击一色,也可分色(一拳黑,一拳白) - 从第30天开始,用短绳挂球,重复上述。 - 从第60天开始,改用锥型拳(握拳状,但中指关节突出),重复上述。 - - 2. 在公共场合观察,主要注意被观察者的肩部,以判断他的动作, - 如上下台阶(先右或左腿),如您判断他先用右腿,您自己的左手就捏一下。依此类推。 - - —。手 - 伏卧撑,倒立,引体向上,哑铃练习,冲拳练习,格挡练习 - 1) 伏卧撑:如您一般可做20个/次,请您用最快速度做15个/次, - 计下时间(假设20秒) - ---注意: 双手间距离要比肩略窄, 并为双拳触地,而不是双掌。 - - 2) 倒立:尽量长一点时间 - ---注意:双手间距离同肩宽, 并为双拳触地,而不是双掌。 - - 3) 引体向上:同伏卧撑,如您一般可做15个/次,请您用最快速度做10个/次, - 计下时间(假设15秒) - ---注意: 双手间距离要比肩略窄。 - - 4) 哑铃练习 - a) 同伏卧撑,如您一般可做10个/次,请您用最快速度做8个/次, - 计下时间(假设13秒),注意姿势,左腿跪地,将右肘为支点,放于右腿上, - 右手将哑铃拉至左胸。 哑铃重量自定 (一般可做10--15个/次为佳), - 反之,练习左手。 - ---注意”呼吸“:从地面拉哑铃至胸,用鼻吸气,从胸放哑铃至地面,用嘴呼气 - - b) 练习腕力,姿势同上,只是做翻腕动作。 - ---注意”呼吸“: 同上; - - c) 站立,后背及后脑*墙,用单手或双手最快速度平推哑铃,如请您用最快速度做6个/次,计下时间(假设10秒) - ---注意:收回哑铃用鼻吸气,推出哑铃用嘴呼气 - - 注意: 以上所有要计下时间的项目,在训练时,须在此时间内完成更多的次数。 - - 5) 冲拳练习 - 1.许多练习者不知道如何感觉,控制“内力”,现告如下: - 不论,您是何种起式,都一样。例如: 截拳道警戒式,全身放松,请将 - 您的前手拳变为掌,然后快速击向一个目标(或假想目标),在未击到目标前 - 不要发力,当接触到目标的瞬间,掌变为拳,并发力,(丹田一沉,喉咙不自觉 - 会发出闷的“咳”声),出拳手臂有一种“抖了一下的感觉”。 - 多此练习,对您的拳力提高很好。 - ---注意:直拳,以“肘”为基点,拳似被弹出一样感觉。同时,腰要有瞬间的 - 扭动,后腿有一蹬地 - 许多初始练习者,还未出拳就捏紧拳,认为这样技击目标,会重创对手, - 这是不对的。这样整个臂僵硬,拳在途中力已消耗,对手只要轻拨您的 - 手腕,就可化解进攻。 - - 2 打“千层纸”,来源于少林**。用一些“手纸”,撒上婴儿尿凉干(不会 - 伤筋骨),然后,将其捆于树干上,在此,希望在纸上画一圆,用上述“内力” - 出拳方式击打圆。 - ---注意: 用拳锋和锥型拳(握拳状,但中指关节突出)两种练习。 - 开始时,单拳击打;50天后,双拳连击 - - 3 “铁桥功”, 来源于南拳。用您的双臂内外侧击打树干。锻炼前臂。 - ---注意: 在用2,3 方法练习初期,您的手可能会破皮,前臂会泛红(毛细 - 血管破裂),这是正常的。用热水敷。 - 击打要由轻至重,由慢至快。 - - 4 用轻的哑铃练习出拳速度,并练习钩拳。 - ---注意:钩拳,以“肩”为基点,弯曲的手臂似被弹出一样感觉。 - 同时,腰要有瞬间的扭动,后腿有一蹬地。 - 练法同1直拳,用拳锋击打目标。 - - 平时,空暇时,您可手掌放松绕腕360度(顺时或逆时),突然变拳捏紧同时向上 - 翻腕,有助拳力。 - - 6 格挡练习 - 用轻的哑铃练习,以“肘”为基点,前臂做开合运动,快速练习同前4哑铃练 - 习中计下时间的项目。 - ---注意:“肘”离身体10cm左右。“肩”收紧。 - 当搏击时,许多初始练习者看到对手出拳或腿,害怕被击中,用手离开自身30—40cm去格挡,这不对。5-10cm为好 - 上述练习45天后,加一练习:组合练习。最好有人陪练此项目,列如, - 左手格挡,同时右手出拳打“千层纸”,依此类推 - - 左手格挡,同时右手出拳打“千层纸”,依此类推 - —。腿 - 主要练习踹。 - 1。分为正踹和侧踹——军警及特种部队必修技击。 - 在训练前,须将腿活动开(以免憋筋)。开始时,对固定物体练习(如树,墙) - 45天后,对非固定物体练习(沙袋)。 - ---注意:着力点可分为脚底和脚跟。用脚跟时,要将所有脚趾尽力向上翘,如此 - 脚会绷紧。在做动作时,漆盖未达到最高点时,不要出小腿,要领可见直拳。 - 由轻到重。 - - 2。压腿也可分为正压和侧压 - ---注意:要将所有脚趾尽力向身体方向翘。 - - —。腰 - 1。柔韧训练 - 可做旋转运动。 - ---注意:下肢不要动,上肢做旋转运动。 - - 2。腹部训练——此种方法来源于军警及特种部队。 - 如俯卧撑“——”,变为“^”形,在展开为“——” - ---注意:在此过程中,上肢不用力,主要腹部用力。 - - 在所有训练项目时,要将击打物体看为人体的某一部分。 - 所有训练项目进行到45天后,加一全身连击项目: 即手脚并用连续击打(中间不可 - 停顿,时间尽量长一些)。 - - 另每天做完训练,请用热水沐浴(冷水会令肌肉僵化)。 - - 临睡前请静坐15--30分钟,方式如下: 坐于[B]硬椅上,全身放松, - 不要想任何事情(初练者很难,就想流水),臀部一般在椅上,腰与大腿成90度, - 大腿与小腿成90度,双手放于漆上,掌心向上,呼吸均匀。[/B]- |
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