这样练, 只会让你白练! 健身训练中常见动作的错误练法对比

不论你是减脂还是增肌的健身目的，动作的正确性在健身过程中是至关重要的！

健身训练是一门技术活，想要获得最好的锻炼效果需要有标准的动作质量作保证

在健身房，我们经常可以看到很多人用错误的动作练法去锻炼，不仅看不到成效，还很容易导致受伤。

那些错误的练法，只会耽误你的时间和精力，损耗你的身体健康！

卧推：

手肘应打开，肩关节的运动主要是水平内收，肩屈的程度最小化，胸肌的打开最大化。下放到胸前时，小臂与地面尽量呈垂直角度，胸大肌才能最大化得到刺激。

深蹲：

下蹲到大腿和地面基本平行即可，不用过分下蹲。

过分下蹲，有重心偏移容易造成身体损伤的可能，而且重点变成了练臀部。

硬拉：

小腿和地面垂直，同时应让你的膝盖展开，而不是内收。

俯身哑铃划船：

背部不要过度上仰，应保持绷直，腰腹收紧。

俯卧撑：

头部刻意抬起，容易造成颈椎压力。

哑铃侧平举：

当你抬起哑铃时，达到和肩同高位置即可，过分的上扬，实际上造成了借力，也容易造成肩部肌肉的拉伤。

推举：

身体不要过度后仰，杠铃应尽量保持直上直下，这样才能有效锻炼到肩部，同时也避免你的核心不稳而造成身体的劳损。

牧师椅弯举：

你应该让你的上臂保持固定在斜板上，而不是肘部。这是一个孤立训练肱二头的好动作，肘部固定的话，你的上臂而不稳定，对肱二头的锻炼效果大打折扣。

平板支撑：

应避免塌腰，屁股不要撅起。应保持腰腹核心的收紧。

臀桥：

练习臀桥时，过分的弯曲背部容易伤害脊椎，正确动作应该是身体保持一条直线。

颈后臂屈伸：

这个动作对肱三头肌进行锻炼，手持哑铃的方式注意观察。