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咏春拳训练之窄距伏卧撑 动作标准： 双掌并拢在胸前，双肘紧贴两肋，双脚并拢，腰身挺直，下降到胸碰到双手背时再撑起来。 一定注意是双掌并拢，两拇指相靠在一起。 当你能做标准的窄距俯卧撑后，就要加大难度。 就是你在起落的时候配合呼吸，并且缓慢的做。 下的时候吸气，慢慢的往下降，动作与呼吸配合，协调一致，降到胸口碰到掌背；然后缓慢的撑起来，同样配合呼气，撑起来时，手臂不要撑尽了，就是不要完全的打直了，保持一点屈度。 然后，再缓慢的下降，再缓慢撑起来，如此反复…… 做到25个到30个之间就差不多了，超过这个数就与练力量无关了，成了练耐力了，这个称之为一组，可以休息片刻做2~3组。 注意的是，一定要“标准”，身体像平板一块，如果你只能做5个或是10个标准的，后面做不动了，OK，那你就先5个、10个的做，然后休息一会儿，再做2~3组。 不标准的就不要做了，说明你的力量还不够，不要为了达到数量而忽略了质量，得不偿失！ 世间万物，皆为我师！ QQ：947 367 342 |
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