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本文导读：吃完晚餐陪着家人一起散步是一件很幸福的事，其实散步也是有讲究的，那么老年人科学散步有哪些注意事项呢？ 散步是一种不拘泥于形式的运动，闲散、自在，所以散步一般不会让人很疲惫，但是如果想散步到远一点的地方，那就要根据自己的体力了，不能勉强。如果一定要去，可考虑带上代步工具，如在南方水乡，可让一叶小舟随行，既可以步行出去，坐船回来;亦可坐船出去，步行回来，这样可以节省体力。回来后，可以先躺下休息一会儿，并喝点汤水来调和体内之气。 科学的散步有益健康，不科学的散步则可能带来伤害。膝关节是人体重要的承重关节，关节腔内分泌滑液，随着年纪的增长，膝关节出现退行性变，出现骨质增生，所产生的滑液亦减少。因此，老人散步应注意以下几点： ①从较小的强度开始，循序渐进。 ②尽量不要在坡地散步，这对保护膝关节有利。 ③不要背着手散步。背着手散步不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。 除此之外，老年人散步时还要注意： ①由于人体在运动时，需氧量高，所以散步地点最好选择在空气清新、有草有木的地方。 ②散步的时候，千万不要到没有人的地方去，万一有什么事情发生，至少可以得到帮助。 ③老人最好随身带一个牌子，写上自己的姓名、年龄、联系电话及有何疾病等信息。一旦出现意外情况，可以在第一时间得到抢救。 ④胃下垂的老人不宜饭后散步，糖尿病的老人不宜空腹散步。返回99健康网首页>> （责任编辑：admin） |
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