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老年人不适合做哪些运动?

2013-04-17  笑熬浆糊糊

  老年人不适合做哪些运动,随着年龄的增长,有些运动不仅不能达到运动效果,反而会给老年人的健康带来危害。60岁以上的老年人最好别做以下三项运动。

  老年人不适合做哪些运动

  1.下蹲运动

  在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

  2.爬山

  爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。

  3.饭后即散步

  不少老年人把“饭后百步走,活到九十九”这句话当做健身格言。其实,饭后百步走有门道。从现代医学观点看,吃饭后,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。一般人饭后半小时后才能散步,对于老年朋友应避免在餐后1个半个小时内进行运动锻炼,如,您18点吃完晚饭,您就新闻联播后19:30分以后再出去锻炼吧。

老年人不适合做哪些运动?

  4.扎马步

  生活中,老人们锻炼身体的积极性可谓最高,不过,老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人,协调性也在退化,所以,千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样,以免发生不适应的身体反应。

  有的老年人在进行锻炼时长时间做蹲马步的动作,这是特别要注意避免的。因为老年人屈膝时,膝关节紧张,易受磨损,易引起关节病病程的加快。

  5.压腿

  有的老人喜欢压腿,拉伸韧带,这种锻炼当然没问题,可是像有骨质疏松的老人,压的时候如用力过大,就很容易受伤。

  6.紧跟舞步

  现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳广场舞等,有的节奏还相当“强劲”,老人的协调性不太好,如果刻意追求跟上音乐的节拍,动作容易走形,万一身体重心失去了,摔倒是很危险的,您跳可以,选择适合您的舞曲再上更好。

  温馨提示:对于老人来说,没有什么大家都适合的运动,需要自己摸索什么是适合自己的。另外,要把握锻炼的量,不能觉得自己还像年轻时一样,想做多久做多久,这样有可能超过身体负荷,适得其反。

  以上就是关于老年人不适合运动的介绍,希望各位老年人一定要注意。

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