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同学们，自控力与大脑有关，在1998年以前人们对大脑的认识是大脑不可以改变，但是后来证实大脑是可以改变的。这是一个可喜的研究成果，也就是如果认为自己天生就没有自控力，我可以告诉你你可以改变自己，自控力是可以训练出来的！ 在这个假期里我说过这很可能是我们人生的分水岭，谁拥有很强的自控力，谁就会拥有精彩的人生，如果你的自控力不强，这假期正是我们联系自控力最好时期，真诚的希望同学们把握好这最佳的时期，对自己的人生负责，对自己的父母为你付出的一切负责，对老师的期望负责。最主要的是时刻不要忘记你最终想要的人生是什么？ 好了，我们从今天起就开始练习自控力——冥想！ 同学们，请你们相信每天仅仅坚持五分钟的冥想，我们的大脑就会发生神奇的改变，如果每天能坚持十五分钟，12天就会发生你难以想象的变化。也就是说如果经历三个小时冥想练习，研究人员发现注意力以及自控力就有大幅度的提高。坚持44天也就是每天十五分钟合计11小时后，研究人员能观察到大脑的变化。还有一项研究发现，坚持八周的冥想练习可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑的区域里的灰质也会随之增多。 请你相信我们的大脑可以迅速的重新塑造自己，这听起来很惊人，但是这是经过科学研究证明出来的。 还告诉你一个好消息，如果你大脑每天学习数学，它就会越擅长数学，你每天学习英语，它就会越擅长英语，你每天忧虑，你的大脑就越来越忧虑！《学记》曾经也这样一句话：“学者有四失，或失则多，或失则寡，或失则易，或失则止。”同学们无论你那一学科成绩不好，无外乎两个原因，一时没有掌握学习的方法，更主要的是你在这个学科上所用的时间不够！ 好了，着急了吧？怎样冥想啊？ 专心呼吸是一种简单的冥想法法。不但能训练你的大脑，还能增强你的意志力，还能为你减小压力。 我们现在就开始吧！或站，或坐，放松自己。两眼微闭平视，吸气时大脑默念“吸气”，呼气时大脑默念“呼气”当你发现走神的时候，一定要把注意力拉回来放在呼吸上，一分钟控制在呼吸4—6六次最佳。以后我们还将训练安东尼罗宾呼吸法，这对大脑更有力！ 几分钟过后可以不用默念“呼”“吸”了，试着将注意力转向呼吸本身，感觉吸气的时候胸部的扩张，呼气时腹部的收缩。想着只要一走神，就将注意力转向“呼”和“吸”上。 刚开始的时候，你可以每天5分钟就行，随着你习惯养成可以提高些时间，但是一定要注意不要将今天的冥想时间拖到明天！冥想的时间早晨最佳，晚上睡觉前也可以，你可能说晚上睡觉前会使你在冥想中入睡，这很好啊！这会使你的睡眠质量提高！ 从今天开始吧！ |
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