 ①  ②  ③  ④ 对于老年人来说，冬天久坐会令身体血液循环变慢，血管收缩，造成身体感觉越来越冷，尤其是受毛细血管供血的手脚和皮肤。广东省第二中医院康复三病区区长、副主任中医师周杰表示，通过运动，能鼓舞阳气，疏通经络，将体内的阳气输送到体表及末梢（即四肢）。以下几个“小动作”可以帮助你在的冬季暖起来。 指导专家 广东省第二中医院康复 三病区区长 副主任中医师 周杰 记者 朱志安 通讯员 金小■ 动作一：双臂外撑 此动作分四步。首先，坐位，双手平举至胸前，掌心向前，呼气的同时双臂双掌同时用力向外推伸，用力到五指，坚持五秒后吸气放松，手臂放回体侧。 第二，双手缓缓置于体侧，提起到斜下方，手掌向下，呼气时向外用力，坚持五秒后吸气放松。余下两个动作如上，手臂分别置于两侧以及上方。（如图①、②） 动作二：摩擦双臂 坐位，左手前伸，右手从手腕内侧开始向手臂摩擦，至手上臂时向外推，接着顺势沿着手臂外侧向下摩擦到手腕，如此往复9次，左则反之。（如图③） 动作三：拍打手掌 双掌互击，拍打9次，自然呼吸。此动作可刺激手掌的毛细血管，阳气升表，暖和双手。 动作四：刺激胆经 坐位，两腿分开与肩同宽，双手沿大腿外侧进行拍打，至外脚踝时转入双腿内侧拍打，至大腿内侧根部即可，重复9次。此拍打动作刺激了双腿的外侧胆经以及内侧的三阴经，促进血液循环。 动作五：按摩腿部 坐位，双手紧贴大腿外侧，缓缓沿着大腿两侧向小腿推擦，到脚踝后从小腿脚踝沿着小腿内侧向大腿内侧推擦。此动作重复9次。（如图④） 动作六：摩擦脚背 坐位，左脚抬起，置于右脚脚背，缓缓地揉擦。右则反之。此动作重复9次，可隔着袜子进行。 周主任强调，除了运动让身体暖和起来，冬日还要坚持通过饮食补充足够的阳气，达到阳气内存平衡。建议喝红糖姜水和用花椒、桂枝泡脚。 |
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