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上周末，笔者参加了v-bus的非暴力沟通工作坊，导师是萌萌哒的董国程老师。 如图所示： 两天下来，既身心愉悦又收获不少。于是以散文诗的形式写了一篇感悟，配以漫画，和伙伴们分享下。干货一般都比较长，建议先收藏。么么哒～ 正文 
观察
师傅，什么是非暴力沟通？
你看看这张照片什么感觉？
好丑像外星人。（想象下马云的照片放在你面前）
不，他只是不符合你审美标准。
如果我一觉睡到中午……
师傅，你好懒阿。
想一想，是我懒，还是我的行为被你称为“懒”？
如果你朋友约会迟到了半小时……
噢最讨厌不守信用的人了！
搞清楚，是他失信还是路上堵车？
你说蜜蜂很勤劳，蝴蝶只是花枝招展
可这是你的定义还是事实？
非暴力沟通的关键之一就是：
不把事实和评判混为一谈。
我们只是安静地观察，当下，发生了什么事情？
像录像机那样，像镜子那样，只是中立地呈现事物。
感受
当你的男朋友提出分手，你的第一反应是？
我被抛弃了！
这是一种想法还是一种感受？你的身体反应是什么？
我胃痛，我感到孤单和害怕。
非暴力沟通关键之二：
区分感受和想法。
和自己的感受建立连接，诚实地表达身体感觉和情感状态。
只是安静地观察，当下，我的感受是什么？
此时，我们心潮平静。
这样方聆听到自己内在的需求，
然后尝试去聆听对方的需求。
在两者之间，找到一个平衡点。
我们在沟通时，感到冰山无法移动。
是真的无法移动，还是我们只看到露出水面的部分？
挖掘双方的潜意识需求，
彻底明白，无论人们做或者不做某件事都是为了满足某种内在的需求。
所以说，非暴力沟通是基于需要的沟通。
四象限
从自我牺牲到两败俱伤
从两败俱伤到单边主义
从单边主义到协商共赢
据说是沟通的成长轨迹
自我牺牲
是母亲为了孩子放弃自己的所有私人空间
可是你可知，
父母自己生命的绽放
才是给孩子最好的礼物
家庭冷战是一种两败俱伤
麻木的心就像枯萎的花
没有完全盛开就要凋零
单边主义
是领导者的一言堂
它让事情按你的想法完成
可也让人心渐行渐远
什么时候
我们才能走到一个区域
所有人的需求都得到满足
所有生命都得到舒展
共赢
共赢不是经由妥协主义
因妥协只是息事宁人的伎俩
而沟通的核心是让心连接
它的基础是自我倾听
对自己诚实
保持内外一致
否则能量将损耗在内在冲突之中
我不信天底下有真正的奴隶
沉默的那些
所谓眼泪、牙齿和血一并吞下
表面的妥协
也无法消除内在的混乱和冲突
压抑无济于事
压抑将化为肿瘤
压抑将生命之花摧毁
所以为什么有人说
不在沉默中爆发
就在沉默中死亡
如果内在冲突不断
世界就不会有正真的和平
需求和倾听
有没有一个早上
你没有匆匆刷牙
对着镜子仔细看看自己
问一声：你好吗？
看着自己的眼睛
感到陌生还是熟悉？
心里涌出什么样的情绪？
亲爱的我，好久没有联系了T_T
那一次的愤怒
那一次的沮丧
那一次的喜悦
都是你派来的信使吧？
那些信是为了要告诉我
我真正的需要是什么吧？
我没有拆开那信！T_T
那一次他的悲伤
那一次他的焦虑
那一次他的绝望
都是他的信使发来的短信吧？
那些短信是要告诉我
他真正的需要是什么？
我没有打开那短信！T_T
有无数次
无数次的机会
我们本来可以触及冰山底部
可我们都没有珍惜
我们不倾听那个保安
我们不倾听那个客户
我们不倾听爸爸妈妈
我们不倾听伴侣
我们不倾听自己
就像至尊宝曾经不愿倾听紫霞仙子
师傅，人和人真的距离遥远么？
不仅和别人
也和自己？（写到这里已经泪飙）
亲你看看这顿饭
都有什么？
是什么生命牺牲了自己来成全你？
是谁的心意、谁的劳作、谁的知识和智慧、谁的梦想
组成了这一顿早饭？
是大米和鸡蛋
是花生和芝麻
是农民和商贩的梦想
是妈妈的关心
是煤气公司员工的劳作
是运输工人的辛苦
是阳光雨露
……
我们原本一体
这话并不空虚
真的爱自己，就会由衷地爱他人
而真正爱着他人
就会认真爱上自己
所以三剑客说：我为人人，人人为我！
师傅，可怎样才能倾听他人呢？
如果注意力放在脚趾
就可以听到她说：鞋子好挤啊，我窒息了！
如果注意力放在肩膀
就可以听到她说：我感到酸疼。
如果注意力放在这杯茶上
就听到她的山韵味
如果注意力放在这个房间
就听到她想洗澡
只要保持注意力
全身心去聆听
洞察力就可以提高
这样你的反应就不再是机器人式
爱是核心
说了一些技巧
但恐怕我们要重申
爱才是非暴力沟通的核心
此沟通需基于爱
而非基于恐惧
你不是为了怕孩子退步而鼓励他
你不是为了怕伴侣离去而说我爱你
你不是怕被炒鱿鱼而在朋友圈给上司点赞
而后，我们才知道如何去
勇敢地请求 
请求
真的，
很多时候
我们不愿意请求
是因为勇气不足
我们被一个叫做“亏欠”的东西所羁绊
其实
请求可以是一个美好的礼物 因为我们有服务他人的需求
你好，你可以帮我转载这篇文章么？
因为我真的想让更多的人分享到非暴力沟通
也因为我想让自己的创作得到支持
为什么不能诚实地说出来
我需要支持呢？
因为我评价自己
这样太功利了
别人会怎么看
艺术家就该低调点
甚至称呼自己为艺术家都
有一丝不安
可以让由衷的请求发生么？
不担心被拒绝
因为
如果你拒绝了
我可以把礼物送给另一个人
这一点也不影响我们之间的关系 
去掉头脑中的“对错输赢”
让沟通成为自我觉察和倾听的机会
让沟通成为观察、聆听世界的契机 可是师傅
我还没有习惯放下评论
那些评论总是不由自主冒出来
亲
现在我们要做到的只是
觉察到这个评论
就像它只是一声远处传来的 钟声
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