瑜伽中9个凝视点，你知道哪几个？

人类获取外界信息通过五种感觉，所谓的五感，即视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉五种感觉。在接收到的信息中，视觉和听觉最多。今天我们聊聊视觉。

在瑜伽课的练习当中，你看到旁边人各种体式信手拈来，注意力是否瞬间分散？

你看到教室外面闪过一个人影，思想是否被吸引到外面的世界？

两只眼睛看到的总是外面的世界，如何能够不被影响，将我们的注意力转向内心？

如何能够将睁开的双眼向内看，专注于内心的柔和与坚定？

凝视点

凝视点，梵语中的“dristi”，能够让我们的视觉，停留在某一点上，能够更好的集中注意力，而不会受到其他意外的干扰。这种专注不仅仅体现在身体层面，更加从精神能量层和意识层结合起来。瑜伽习练的功效也能够得以最大化的实现。

9个凝视点

瑜伽中凝视点一共有9个，每一个凝视点都能有效帮助身体在体式中找到准确的定位。

● 眉心（Bhrumadhy，两眉之间，也叫第三眼）

● 鼻尖（Nasagrai，也称凝视鼻尖契合法）

● 肚脐（Nabi Chakra）

● 脚趾（Padhayoragrai）

● 拇指（Angustha Ma Dyai）

● 手（Hastagrai）

● 向右（Parsva）

● 向左（Parsva）

● 向上，向天空（Urdhva）

凝视点的功效

从身体层面来说，凝视点能够促进眼睛的健康，关注于一点，缓解身体上的紧张等。对于内在，更是可以暂停思维的散乱，让内心保持平静，安住情绪，进入到内在宁静和纯净的境界。

对于体式练习而言，凝视点可以帮助身体找到平衡感以及方向感，保证体式的准确性和体式的高效性，让身体处于正位的状态。

在Ashtanga中凝视点的运用让练习者不断通过关注凝视点而让视觉内收。控制住感官，专注于内在，涤除一切杂念，进而逐步进入到冥想。

如果没有凝视点，

就相当于在大海中航行没有罗盘一样。