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人要达到健康的状态，需要两个重要因素，一个是经络畅通，另外一个是气血充足。 作为一名健康教练，由于接触了许多处于不健康状态的学员，他们之中的大部分都有一个共同的特点，就是严重缺乏运动锻炼，其后果就是表现为气不足，气不足的后果就是消化吸收能力差，寒气湿气重，体力差，精神不振，睡眠质量差，甚至还有便秘等问题。补充气血的方法有很多种，不过大多数人会把注意力放在怎么吃方面，就是如何补血，而没有注重在补气。要知道气和血是阴阳的两个方面，只有均衡增加，才能达到健康身体的主要。而适当的运动其实是提升阳气的最好方式之一。 当我们强调运动的时候，许多人的第一反应就是“没有足够的时间”，“没有合适的场地”等等方面。现实情况如何呢？许多人宁愿晚上看电脑、看手机到12点、1点才睡，早上不到最后一刻不起床，其实是因为没有好好利用时间休息，所以就会挤占了合理的运动时间。居住的地方没有配套合适的运动场地，户外的环境不理想，确实是一个因素，尤其是冬日时节，外面天寒地冻，加上污染因素，大部分人觉得外面的空气比较差，所以不适合做户外运动。 经过一个多月时间的摸索和实践，我找到了一个很简易的，适合大部分人锻炼的方法，就是在家里慢跑，这种慢跑方式是我们原来提倡的禅跑的一种延伸。只要家里有一条三到四米的走道，或者一个六、七平方米的空间，那么你就可以轻松操作。 在家里慢跑有几个供参考的建议： 1、着装：不需要特意更换运动服，直接以居家服形式，穿着睡袍也可以，夏天可以穿着裤衩，赤脚跑，冬天可以穿厚袜子，再加上一个软底的布鞋，我的变通方法是用酒店的那种棉拖鞋剪掉鞋跟部分，然后套在脚的前半截，因为这样就可以将地板上的寒气隔离，跑步的时候，噪音比较小。跑完后，马上就可以洗漱一下，换套衣服去上班了。这样做的最大好处就是节约了很多的换衣服时间，也节约了很多从家里去到运动场地的时间，不需要让身体经历和适应比较大的温差变化，也不至于由于衣服太多在外面跑得浑身大汗而不舒服，感觉更加安全和轻松。 2、时间：早上6点半到7点左右开始，大约每次30分钟左右，最好不要少于30分钟，多的话可以跑50分钟，能够出点小汗更好。这个时间是为了让身体的气机活跃起来，五脏六腑从晚上的休眠态转为工作态，气血也在体内流转起来，有足够的时间，将新鲜的气血和身体各个部位进行能量的交换。 3、跑步方式：慢、静、松；可以按照空间的特点进行来回跑或者绕圈跑。“慢”是因为空间不大，慢慢跑能够迁就空间的不足。“静”是因为睡醒后，大脑还不是很活跃，静静的跑其实也是在养神，也许通过这种养神方式，你会得出一些灵感来解决家庭或者工作中的一些难题。“松”是让身体的肌肉、五脏六腑放松，这样气血能够更加顺畅的运行，输送到全身每个细胞里。这样跑下来以后，身体的五脏六腑能够通过轻微的震动，互相摩擦，按摩，肠道尤其是大肠的能量更加活跃，身体的垃圾会逐渐运送到大肠里，通常跑完后，因为身体气更加充足了，就可以顺畅的大便，将垃圾排出体外。而且通过慢跑，出一点汗，有利于将体表的寒气和湿气排出去。另外，由于有足够的气血供应到脾胃里，所以对早餐的消化、吸收能力就大大增强了。这种跑步方法是在养，而不是在耗。所以跑完30分钟，人不会觉得疲倦和累，反而会更有精神。 4、如果有学习习惯，也可以打开音频播放器，播放一些养生讲座，一边跑步，一边听讲座，新的知识就潜移默化的吸收进来，可谓一举多得。 这种方式的锻炼，其实是很适合我们国情的，现代人生活的空间比较狭窄，运动场所配套不够，室外空气污染严重，生活节奏比较快。室内的慢跑能够很适合上班一族，或者那些居住环境有局限的朋友们。只要坚持一段时间，你就会体验到那种锻炼的好处和乐趣。各位朋友，好好试试！
喜善行健康学堂：邱教练 2015年1月13日 |
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