【大道至简】太极解析：十字手

“十字手”主要作防守，而常常，防守难于进攻。

我们来分解一下十字手的动作：

（1）身体右转，左脚同时内扣，双手随之上移，微微内旋，重心仍在左腿；

（2）坐实左腿，提右腿落于左脚侧，双脚与肩同宽；

（3）重心渐渐右移，两掌分开下移，沉肩坠肘，保持掤劲；

（4）双手经腹前内旋合抱，交叉向上至划弧线至锁骨前，右掌在外。

【易犯错误1】转身时上下不相随

第一步转身时要求上下相随，即身、腰、膝、脚同时转动，要协调一致。上图中身体转向正面而下半身未动。

【易犯错误2】转身时重心发送变化

在转身时，重心不应发生变化。上图中错误在于转身时，重心已由左腿移动到了右腿。在杨式太极拳中，除了弓步与虚步之间的转换之外，转腰转身的动作重心不发生变化，减少膝盖受伤的可能。

【易犯错误3】双手抬得过高

该动作的原意为阻挡对手双手向头部的攻击，如“双峰贯耳”。双手过高，则失去了对头部的防守作用。

相对于以上易犯错误1至3，请看下图傅老师的正确动作。

【易犯错误4】双手下移时打开过大

许多初学的拳友会觉得这个动作就是双手划一个大圆，但这样一来，掤劲没有了，中门也大开了，也就失去了防守作用。正确动作应当是分开至双肩两侧下落，有足够时间收回防守。

【易犯错误5】十字手定势离身体太近

结成十字手时，双手要成环形，同时要有掤劲，两掌与身体有一定空间。相信各位拳友们练拳一定是穿着衣服滴，不需要这么害羞吧。

“十字手”在杨式太极拳传统85式中接“如封似闭”之后，在循环8式中也可接“搂膝拗步”之后，均是左腿弓步，转身时重心也保持在左腿。不知各位拳友还记不记得有一势的转身重心是保持在右腿的？ 没错，那就是“单鞭”，两者的躯体与下肢动作是一样的，只是一左一右而已。