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第七势 【十字手】 双手交叉于胸前，形如十字，故名十字手。
动作步骤与要领： 1. 左手上提，右手松腕，掌心向下。 2. 左脚内扣（90 °），双手举至额前，重心仍在左腿。 3. 提右脚，落脚尖着地（与肩同宽），渐渐踏实后，重心右移；双手腹前合抱交叉（右掌在外）。 4. 两脚站立，左脚尖微翘，两手前送。 侧面演练： 十字手动作感觉： 1. 右脚提起，踏下，重心渐渐移到右腿时，要像跷跷板样此起彼落。 2. 结成十字手时，两臂形成环形，要松肩沉肘；劲点在手腕尺骨。 3. 整个动作要上下相随，手脚同时开始，同时结束，协调一致。 完整动作视频教学＋演练： 十字手小知识： 十字手是收势前的一个动作。对太极拳来说，这是一个收敛的动作，主要用于防守。它借着封门闭户的动作自然转体，也是左右转向的过渡。
杨式太极的单鞭与十字手，可以说是太极拳左右换式的细节强调，一明一暗，一开一合。十字手要是丢了，就丢了门户，非但打不了人，也防不了人了。
十字手的意气运动是收合沉降，引气归元。外形动作大展大开，形成大弧形收进合拢。长期练习，可通络活血、壮骨蓄力，对肩周、颈椎有良好的养生效果。 《一极课堂》循环8势解析 |
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