小时候做过科学家梦、做过土豪梦，却独独没有做过体育梦。 从2011年时的沉迷魔兽世界、每天抽两包红塔山的180斤胖子，到2014年相继完成美国旧金山逃离恶魔岛铁人三项赛，马来西亚兰卡威Ironman铁人三项赛，一年时间两场世界顶级铁人三项比赛，我经历了冰火两重天的洗礼。 回忆起来这一年的经历，仍恍若梦中。因为运动，因为打铁，我从虚拟回到现实、从胖子成为精壮男，足迹也是从海峡对岸到了大洋彼岸，活出了精彩和自我。 （微信公众号：跑步者说） 从游戏宅男到站上铁三领奖台 虽然从小没有经过任何训练，也从未展现运动天赋，但我基本还算健康活泼的小孩。 像许多80后一样，随着网吧的风靡，我从初二开始沉迷上CS和传奇，趁父母睡着偷偷溜去网吧通宵达旦砍僵尸。高中又中魔兽瘾，晚上游戏白天上课睡觉，成绩一落千丈，复读时因逃课打游戏，气的得母亲欲剁我手指。 大学旷课打游戏更是家常便饭，白天dota晚上魔兽世界，在“超神”的意淫中不可自拔。 （微信公众号：跑步者说） 大三的一天早晨，我正抽着红塔山不停咳嗽，低头看了看自己三层肚皮和镜子里满头油腻、目光呆滞的脸庞，回想自己的20多来年的人生，除了有顶级装备的魔兽世界账号、娴熟的dota操作技巧外，一无所有一无是处。下定决定开始做改变。 从2011年4月开始，我每个周末骑行成都周边，经过3个月具备了一定的体能基础，不仅身体状况好转更感受到回归现实的乐趣。 2011年7月到8月，我和几位朋友全程骑行了2200公里的川藏线。这次旅行后不仅体重降到了140多斤，旅途中更结识形形色色的骑友，特别是一位香港骑友阿枫，讲述了他的马拉松和健身的经历，了解到原来这个世界还有这么多精彩故事，向往之极。 我想成为像阿枫一样有健硕体格和丰富经历的人，我结束川藏线旅程后。回到学校便在健身房“举铁”。从刚开始卧推只能空杆到后来推起100公斤，从初跑2公里就腿酸发涨到能够不间断跑七八公里。这一时期的锻炼正逐渐改变着我废柴的体质。 只要参与，人人都能做铁人 虽然如今已经被一些铁三新人称“大神”，实际上在2012年以前，我对于铁人三项的认知还是一片空白，如果当时有人问我哪三项，我的回答或许会是：“铁饼、铅球、标枪。” 2012年初，进入四川日报报业集团工作，适逢集团60周年大庆举行运动会。因为之前的力量训练和跑步，我在登山赛取得冠军，之后又在4个项目获得亚军。能在体育比赛上拿名次，建立起了极大的自豪感和信心。 之后了解到9月成都金堂将举行铁人三项比赛的消息，这也是四川第一次举行铁人三项比赛，一看，游泳、骑车、跑步，我不都会吗？虽然游泳只会蛙泳，装备是入门级自行车，我依然鼓起勇气报名。游泳被人蹬、自行车带水、跑步跑错道，尽管初铁比赛中状况百出，当我拼尽全力冲过终点时，那感觉恐怕世界冠军也不过如此。 （金堂铁三1500米游泳，全程蛙泳耗时40分钟） 在国内，不少人对铁三不了解，认为这是一项折磨人的魔鬼硬汉运动。其实在国外，铁三就是一项大众运动，在美国一年上千场铁人三项比赛，日本有300场左右，台湾也有近百场。爱好者数以百万级，其中职业运动员连1%都不到，铁人们都有自己的工作和家庭，只是在业余时间进行训练和比赛，年龄从几岁到80多岁都有。而我们国家一年的铁三比赛只有十多场，爱好者区区几千人。 （微信公众号：跑步者说） 赛事对于一个地方的运动氛围的推动是不言而喻的，正是金堂这场比赛，四川诞生了第一批铁三爱好者，我不再孤军奋战。2013年初我加入了四川拖家带口铁人三项俱乐部，成员来自各行各业。不同的年龄、不同身份和背景，相同的是对健康快乐追求以及生活的热情。 传统上，成都人的娱乐休闲以搓麻将、泡酒吧闻名，而我们平时相约游泳、周末骑车跑步，假期带上家人去有山有水的地方训练，在大自然中得到的快乐如此纯粹。 （我和队友巴斯畅游西昌琼海） 为了备战2013年3月23日的重庆马拉松，也是我的个人首马（3小时34分），戒掉了5年的烟瘾，每天早晨6点多起床训练再去上班，更注意饮食营养，按时睡觉，走出去别人经常说精神得就更变了一个人。
如今马拉松在国内已经火起来了，相信铁三成为大众运动的那一天也很快来到。铁三不仅比赛趣味强，也没有单项训练的枯燥，对人体的锻炼也更均衡，游泳强化上肢、自行车和跑步锻炼下肢，受伤的风险也更小。 当然，也有人好奇我们为何折腾自己，实际上哪怕拿冠军也只有1600人民币，有时连机票都不够。 的确参加铁三比赛，食宿车旅报名费都是得自掏腰包，而且我和队友们都不是专业的运动员，是享受不到体制内所提供的任何支持，装备、健身房、游泳馆，都是由自己买单，但是，我们热爱运动。运动引导我如何学会自我管理，如何保持自律性和执行力。我们可能成不了世界冠军，但我们能尝试改变生活习惯，不再是下班了就只愿意蜗居在家看电视、上网，社交方式也从吃吃喝喝打麻将，变成了约跑约骑。放下鼠标、遥控器，离开麻将桌，你会发现世界如此之大。
（2013年6月，我有幸受国家体育总局铁人三项运动协会邀请参加了台湾海峡杯铁人三项赛。图为和重庆队的朋友在赛场宜兰冬山河合影) 日复一日的坚持训练，在成绩上得到了回报，9月相继在北京国际铁人三项赛和威海长距离铁人三项赛获得亚军。
赛制的设置也是铁三比赛很容易让人得到成就感的一点，铁三比赛首先分专业组和业余分龄组，业余组按照5岁或10岁年龄组划分去比赛，也就是说哪怕80岁你都是和同样白发苍苍的对手较量。比起马拉松赛场上不可战胜的黑人神话，加入打铁大军，只要你努力，拿名次甚至站领奖台都不是梦。
（最沉迷游戏那段时间，暑假有过一个月没离开家门，我妈已经做好了我啃老一辈子的准备，而现在，我是她的骄傲） 如今有许多铁三新人问我是怎么提高成绩的？ 先拿纵向对比说话：照片分别为2012年9月9日成都金堂铁人三项赛、2013年4月成都铁三、2014年5月成都铁三，三届赛道没有变过，距离为奥运标准（1.5公里游泳、40公里自行车、10公里跑步）
相对于训练，我不断进步的根本答案是“你想成为什么样子的人？
冰——逃离恶魔岛战胜恐水心魔 国内举行的铁三比赛，绝大多数是1.5公里游泳、40公里自行车、10公里跑步的奥运标准距离，俗称标铁。 而在国外，还有着像美国旧金山的逃离恶魔岛、ironman等形式各种各样、距离也不尽相同的铁三比赛。 2013年北京铁三我获得亚军的同时也获得了2014年6月1日美国旧金山逃离恶魔岛铁人三项赛的资格。 逃离恶魔岛是一场什么样的比赛呢？
作为全球知名四大铁人三项赛之一的旧金山国际铁人三项赛创办于1981年，具有30多年的历史，迄今为止已经举办了超过30届比赛。其中久负盛名的逃离恶魔岛国际铁人三项赛系列赛总决赛位于美国旧金山恶魔岛，该岛四面峭壁深水，交通不易，美国政府曾设有恶魔岛联邦监狱，于1963年废止，现与金门大桥同为旧金山湾的著名观光景点。每年来自全球的顶尖铁人三项运动好手们齐聚恶魔岛，从这座古老囚禁岛屿附近停泊的渡轮上一头跳下，先在只有10度左右彻骨的海水中游过金门大桥，然后在旧金山的城市公路上开始骑车和跑步项目比赛。正是因为极具挑战性，包括许多奥运冠军在内，每年有2000人会参加这项比赛。 说出来恐怕都没人相信，已经比赛这么多场铁三的我居然有恐水症，每场比赛下水前都要反复做心理斗争，比赛中也需要调整很久才能找到节奏。而逃离恶魔岛算上是游泳比重最大也最难的铁人赛。克服焦虑的最好办法就是去做那些焦虑的事情，我决定完成逃离恶魔岛战胜恐水。 （微信公众号：跑步者说） 5月27日抵达旧金山，旧金山白天夜晚温差极大。早晚只有几度而中午则会升到20多度。美国作家马克吐温有一句最著名的总结:“我所经历的最寒冷的冬天是旧金山的夏天。”
（我和上海铁三爱好者老鱼、苏苏在恶魔岛前合影，他们的游泳很强，在备战过程中给我很多指导和帮助。） 6月1日早晨6点30，所有选手在港口上船后绕恶魔岛一圈。这段时间我不停得蹦蹦跳跳热身，看到有的选手纠结、迷茫，有的坚定、期盼，有的一个人在默默祈祷，有的几个人在一起说笑打闹。 7点25，船舱打开，寒风吹得我情不自禁在胶衣里尿了一泡，站在离岸两米高的船舷边，看着远方熟悉又陌生的旧金山城区心中感慨万千，梦想照进现实的时刻再一次来临。
我身旁的党旗和职业选手入水都是鱼跃式，而向来怕水的我则采用的是插蜡烛（摁住泳镜捏住鼻子）跳水。当天水温不到14度，比我参加过得任何一场比赛都寒冷，跳下去必须赶紧游让自己身体热起来，跳下水后也不敢多停留，因为后面的人马上就会跳下来，砸到就完蛋了。而在游了几百米刚找到感觉时洋流和风浪交替袭击直让人天旋地转想吐，谁说外国的海水都是蓝的，恶魔岛的海水味道喝了才懂有多苦~！ 游到快2000米，我小腿抽筋了整个人也慌乱起来，但一想到地球的那一端，我的家人、朋友还在为我打气，焦急等待着我比赛的消息，我告诉自己一定要挺住，忍住疼痛用手拼命划。
（最左的紫色泳帽就是我） 逃离恶魔岛的游泳赛段的参照就是登陆沙滩，途中没有水线浮漂作参考，寻找跟游的目标是我当务之急，我选择了一个由仰泳领游的5人小集团。当时考虑的理由很简单，能在这么重要的比赛中用仰泳，一定是一位出类拔萃的高手。事实证明，随性美国人民真的只是把比赛当玩。距离海岸线还有200多米时，仰泳哥们终于去看了看岸边才发现游歪了~此时我们明显游偏到了登陆点的远端，不仅多游了不少里程，更有被冲到下游的风险。赶紧往回游，上岸一刻真感觉自己得救了。 但因为寒冷浑身颤抖，防寒泳衣脱不下来把我急得，还好女志愿者经验丰富也有劲，让我坐在地上，她双手使劲一把，下来了。
脱掉胶衣，到放置自行车的换项区有800米热身跑，旁边围满了观众，不停的欢呼，让我觉得很兴奋。到换项目区，周围的许多自行车都没有了，谁叫我游泳弱呢。 但自行车是我强项，上车就踏实多了，赶紧追！ 自行车赛段虽然只有29公里但几乎没一处平路，全是坡，爬不完的坡，比威海铁三的魔鬼赛道难度还要大很多，很多职业选手也选用公路车前来参赛，而不是铁三车，可见难度之大。心率也随着上坡下坡不停起伏，简直就是在间歇训练。 自行车赛道主要穿行在森林公园间，不仅坡陡路还窄，车和车之间几乎没有距离，看到几次选手擦挂的小事故，我着急都没用，安全第一、完赛第一，不过当我骑到折返点时，因为之前的不断超越，路上的对手越来越少，骑得越来越轻松自在。 在骑行的过程中，旧金山的海岸线和公园风光一览无余，经过好几个公园，路面很宽阔，周围大树参天，旁边悬崖峭壁，海天相间。加上加州灿烂的阳光也拨开乌云、呼吸着清新的空气，真想再多骑几遍。
进入到最后的12公里跑步，是由沙滩、碎石、草地、沙梯构成，比公路跑难度大趣味也更浓，而且路都特别窄，对面来人都得侧身过。我的铁三服后背上印有国旗，看到前面有运动员，都忍不住加快速度跑到他前面，让他看看我背后的国旗，到后来整个人完全嗨了竟越来越快似不知疲惫。
这感觉简直太好了，最后1公里观众越来越多了，大家都在欢呼、呐喊，此时的我充满了力量，健步如飞，不断超越！ 当我以2小时46分冲过终点，眼泪不争气的挥洒而出，不是因为训练的心酸，而是我再一次战胜自我，恐水症都能克服那还有什么可怕的。
我的成绩在2000名运动员中排名199位。 火——大铁的无尽折磨后学会享受比赛 对于铁人三项，国内存在一定误区。奥运距离铁三，是为了让更多大众参与才制定的规则，国外被称为Triathlon即三项全能。 实际上，铁人三项上世纪70年年代最早起源夏威夷，距离是3.8公里游泳、180公里自行车、42公里跑步，被称为Ironman。在铁人心目中，只有完成了Ironman，才能称为真正的铁人。 如同足球的舞台是世界杯一样，铁三届中最受瞩目的并非奥运会，而是至高殿堂Ironman世锦赛。每年10月夏威夷kona岛会举行的约2000人规模的世锦赛，参赛选手从全世界各地分站赛中选拔而出。 比起逃离恶魔岛，2014年9月27日马来西亚兰卡威举行的Ironman比赛，争夺Kona资格才是我一年训练的最重要目标。这场1500规模的比赛也因为有多达50名中国大陆选手参赛而格外引人注目。
（四川和重庆铁三爱好者组成的川渝联军征战兰卡威） （微信公众号：跑步者说） 比赛换项区和下水点都在兰卡威著名景点巨鹰广场附近。
参加完逃离恶魔岛后，我的游泳速度没有太明显的提升，但心理状态好了太多，对公开水域也不再恐惧，3.8公里的游泳基本按照自己的节奏轻松完成。不过赛场的水质真的没有一个度假胜地该有的清澈，最后50米完全是淤泥，漆黑一片伸手不见五指，最后上岸甚至要靠志愿者把人从淤泥里拔出来。
在换项区除了补给外，我拼命的往身上挤满防晒霜，兰卡威40度的高温可不是闹着玩的，我可不想一场比赛下来脱掉一身皮。 180公里的自行车赛段分为90公里一圈共两圈，一圈的路线基本是围着兰卡威岛顺时针骑，海拔爬升累计1500米，其中会穿越热带雨林，途中甚至还有猴区，组委会也特别提醒不能在此丢弃垃圾否则会被处罚。
头一圈我按计划骑出了满意的速度，和前方选手的差距不断缩小。正当我计算着自己的成绩和目标时，状况突然出现在了第二圈，随着气温超过35度，体液挥发得更快，我低估了高温湿热环境下电解质流失速度，在盐丸吃光后很快发生腿部抽筋，刚开始左腿抽，后来右腿抽，最后干脆全身几处一起抽，十余次痛苦的抽筋伴随了之后40公里的骑行，期间经过了一个补给站，我疯狂的喝下了4瓶电解质饮料才有所缓解。 距离换项区还有10公里，我自行车又掉链条，等到修好车，我再也忍不住了开始边骑边咒骂发泄情绪，我甚至在想我干嘛要来这么一场虐死人的比赛，好在一阵突如其来的暴雨，让整个人从高温和狂躁下冷静下来。 为了Ironman的称号我已经付出了太多，绝不可能在此时放弃！也正是这时，才真正体验到要拿到Ironman 称号绝不是那么容易。 因为之前电解质“断档”，进入到跑步赛段后，哪怕我一口气吃下4粒盐丸也无法克服腿部的绵软无力感，而此时正是中午2点左右湿热最厉害的时候，在直逼40度的气温下，速度都还没起来呢心率一蹦就上了160，整个人感觉随时要爆了。 42公里的跑步赛段分为4圈，经过每一个补给站，我都会拿冰块疯狂的往衣服裤裆里填，然后淋上几瓢水才过瘾。有一个补给站我干脆跳进冰块池里，结果立马抽筋又赶紧爬出来一瘸一拐的继续跑。
回头想想，人体真的很强大这么折腾居然也没当场猝死。 每跑一圈，都会有志愿者给你戴上一个手环来证明跑完的里程，我也时刻观察着对手的手腕，跑过20公里，我发现前面至少还有六七个年龄组的领先。我知道，取得kona资格已经没有希望了。 放下那份对成绩的执着，放慢自己的脚步，我开始真正的来享受这场比赛，给沿途的选手加油打气，在每个补给站吃西瓜。随着时间的推移，气温也逐渐下降，吹着海风、欣赏风景，看着赛场上拼尽全力朝向终点的人们，我更像是一名旁观者。 （微信公众号：跑步者说） 以前比赛时总想，我训练的这么辛苦，一定要拼尽全力取得最好成绩才对得起流下的汗水。累得不行时，鼓励自己的是大喊“never give up”。而这一次，想的却是训练只是我生活的一部分，这是我喜欢的生活方式并将持续一辈子，比赛不过是一点动力和规划，结果不在重要过程中已足够幸福。累得不行时，喊的是“enjoy”。我们选择了以铁三作为一种生活方式，而不是比赛目标。游泳、骑车、跑步，已经成为了与吃饭睡觉工作一样重要的大事。我享受训练的过程而忘却期间的辛苦，回忆满满是充实。 临近终点线从队友苗靖手中接过国旗，而我来到终点的方式、我跑步的姿态甚至终点放的音乐都不陌生，这一切，在之前的几百个日日夜夜我已经想象了无数次。当主持人大喊着，you are ironman！我身披国旗冲过终点，最终成绩11小时22分，全场排名99。
成为Ironman不算是什么值得夸耀的事情，但在这样的一天里，通过把自己逼到极限的一种方式，人生体验又达到了新的巅峰。 对于铁人三项这一终生爱好来说。这，只是一个开始。 欢迎转载，请标明转自：“微信公众号：跑步者说” 老虎闲谈： 坐在地铁上昏昏欲睡的时候，我收到了作者的这篇文章，本来以为是一篇普通的跑记，但一段一段的读下来，才发现这是许多人渴望已久的生活状态，那些字和句子，仿佛都长了腿，带着你跑过孤岛，游向大海，我都不敢眨眼，生怕漏过每一处精彩。这种状态特别让我激动，那是一种奔流不息对生命持续致敬的精神，每一步都可圈可点。 给自己赋予一种什么样的人生状态，此刻，你的心里是否清晰呢？ 相关阅读： 回复数字：307查看《在跑步里学习人生》 最走心的跑步自媒体平台，直达六万名跑者心灵 |
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