如何做好平板撑

任何运动都离不开核心肌群的控制，因此越来越多的运动爱好者开始重视核心训练。平板撑是一个简单却又非常有效的核心训练动作。能够锻炼手臂，核心和大腿正面肌肉的强度和稳定性。但是不正确的动作不光无法达到锻炼效果，还有可能导致关节，骨骼，肌肉的损伤。如何做好平板撑呢？爱燃烧进行了最详尽的图解。

ada教练提供的正确姿势演示

动作要领：

1.头部，肩部，背部呈直线。头部不要扬起更不要下垂。头颈有向前的延伸感。
2.肘部支撑在肩部的正下方。
3.肩背部延展，肩胛骨不要上耸，脊椎中央不要塌下去。
4.腹部收紧，髋部延展，不要塌腰，也不要撅屁股。
5.腿部伸直，收紧，脚跟有向后的延伸感。

几种常见的错误动作：

平板撑错误示范：头部下垂

平板撑错误示范：过分撅屁股

平板撑错误示范：塌腰

平板撑错误示范：头，肩，背部不在同一直线上

平板撑错误示范：肩胛骨过分上耸

平板撑错误示范：肩胛骨过分上耸

平板撑错误示范：肘部没有在肩的正下方

平板撑错误示范：肘部没有在肩的正下方

如何做好平板撑：

找熟悉动作要领的人进行纠正。每次尽可能把动作做标准，让肌肉形成记忆。

用泡沫轴校正，让头，肩，背，臀保持一条直线。

尽可能将动作做标准，而不是单纯的追求时间的长短。

这样才能有效的训练核心肌群，而不会受伤。

再次提醒：

虽然现在的平板撑时间的世界记录是3小时以上，但不意味着时间是训练时最先需要考虑的因素。如果动作不够准确，反复的训练将会不断强化错误。每次尽可能将保持标准动作的时间延长才是追求的目标。如果无法自我感知动作做的是否标准，不妨在和朋友一起训练时相互指导，提醒。自己训练时再追求组数或时间。

特别感谢ada 教练 和 格蕾丝 担当模特，完成讲解。