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文：李文
受失眠困扰，不用再服用药片，而用喷雾助眠；睡眠不好，尤其是女性要小心发胖；中年时期的睡眠质量关涉老年时的认知水平和精神健康。最近国外几则科研新闻皆关睡眠问题。失眠及睡眠不足是当今社会凸显的公共健康问题，损害人们的生活质量，甚至引发多种疾病，理应引起高度重视。记者采访了广东省人民医院精神卫生中心睡眠专科张斌教授，来为大家解读。
脖子喷两下，就能速入眠？
在脖子上喷两下助眠喷雾，就能在一个小时内助你入眠？最近英国《每日邮报》报道了一种新型的产品，据称有此功效。美国斯坦福大学的研发者称，如果你半夜醒来，再喷一次会助你再度入睡。研究人员称这种喷雾剂不会让人第二天还昏昏欲睡。其成分包含褪黑素、酪氨酸以及蒸馏水等。这可能是世界山第一种褪黑激素喷雾。
妈妈使用喷雾孩子或受影响
针对这种新型安眠药物剂型，记者采访广东省人民医院精神卫生研究所睡眠专科张斌教授。张斌说：“至于效果和安全性，要看这种喷剂是保健品还是药品，不同字号，相应的临床使用要求也不同。如果是药字号的产品，相对就要求更严格些。”张斌指出，褪黑素整体上应该是安全的。“褪黑素被认为是调控睡眠周期的主要激素，它让我们入睡快，睡眠高峰出现得早。另外，也被视为一种抗氧化剂，被认为有抗癌的效果。在睡眠药物中使用褪黑素，有争议，但在欧盟获得了批准。”张斌说，“从报道来看，这种褪黑素喷雾是经皮肤吸收的，应该有作用。因为是外用在皮肤上，恐怕要注意对周围人的影响。要是妈妈使用这种喷雾，又搂着宝宝同睡，估计对孩子会有影响。这种情况下就最好不要用了。中老年人的褪黑素水平会下降，孩子和年轻人的褪黑素水平则是足够的。长期大量用褪黑素会不会对肝肾功能有影响？这也需要长期观察。另外，也有个体差异的问题，可能对一些个体也并不一定适用。”
助眠小贴士：
如何有更规律的睡眠？张斌建议：最主要是起床和上床睡觉的时间都要固定。“不管你是习惯熬夜，还是习惯早起，都尽量在较长一段时间内形成相对固定的模式，不要来回折腾，每天改变。”张斌说。他建议成年人要保证每天7.5~8小时的睡眠。同时，他还建议睡前泡澡：“通过泡澡，可以让体温上升，有助入睡。以前有研究者做过实验，让体温上升1度左右，更容易入睡。”
此外，运动分泌的腺苷酸，也会增加睡眠的动力。适当运动有助睡眠质量的提高。“不过睡前3小时最好不要运动，会让身体更加兴奋。最好是选择早晨在户外运动，晒点太阳，能更好促进晚上的睡眠质量。”张斌说。
中年睡眠质量好，老年脑力状态佳
年轻时经常熬夜、透支精力，看起来很生猛，可年老时你就会后悔这种透支，因为会有恶果。最近，美国德克萨斯贝勒大学的心理家发现：60岁以下的人如果睡得多且时间长的话，会延缓记忆、思考等认知能力的下降。但壮年时经常睡不够的人，老来也更健忘，完成智力任务的能力也会更差。如果你在中年时期睡眠质量很好，那么预示着28年后，你的脑认知能力也会保持得不错。研究者指出，人到中年以后，如果能经常睡个短午觉，也会有助于减少老来记忆力的下降。随着年龄变老，我们夜里醒来的次数增多，深度睡眠减少。这会对我们的大脑认知功能产生消极影响。睡眠并非浪费时间，良好的睡眠与精神健康、心血管健康都关系密切。
为什么中年时期的睡眠质量会重要？“年轻时，我们的睡眠自然更好，更多是因为熬夜、玩造成睡眠不足的问题，而比较少失眠的问题。但到了中年，睡眠不佳的比例变得更高。失眠病症中的一种就是总觉得精力难以恢复过来的疲惫感，老是觉得没睡够，去检查却找不出什么毛病。这种睡眠不佳的情况在中年人更常见。时间长了以后，确实会造成大脑认知能力的下降。”
女性睡不足，小心胖10斤
最近，芬兰赫尔辛基大学的一项最新研究显示，睡眠不足会导致中年女性体重增加。赫尔辛基大学研究人员在2000年~2002年间收集了近9000名40岁~60岁的赫尔辛基市政工作人员的健康数据，并进行了５年以上的追踪调查，包括他们的平均睡眠时间、饮食习惯以及有无吸烟、酗酒等不良生活习惯等。
研究结果表明：排除其他因素，每天睡眠时间少于5小时的中年女性，比睡眠时间多于7小时的中年女性平均体重多了10斤。然而，这一关联在男性调查对象中并不明显。
对此，张斌表示其实睡眠不好确实会造成体重的增加，这可能是不分年龄、性别的。“我们有针对在校大学生和年轻人做过研究，有很多年青人周一到周五总是不够觉睡，周六、周日拿来补大觉。这其实会对BMI体重指数产生影响，会有向偏重发展的倾向。同时学习成绩也会变差。”张斌说。他也指出，我们身体中有种“瘦素”（Leptin）激素，这种激素在夜间睡眠当中分泌，“它能抑制我们在夜间的食欲。但是你会发现，在经常上夜班的医生、护士等人群中，经常夜班上久了就开始发胖。这跟该睡觉的时候没能好好睡觉有关。夜里不睡，瘦素分泌不足，人也更容易感到饥饿。于是就去吃夜宵。夜里睡眠不好，白天也更混沌，更懒得动，运动消耗也会减少。这就打破了我们身体能量摄入与支出的平衡，必然造成身体自身生物节律的紊乱，会伴随体重增加。”
