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武术大讲堂之六十---技击步型步法论(1)——中国武术文化研究前沿代表学者张立钢

2015-02-01  笑熬浆糊1...

步型步法论

 

                                  

步型指的是步的式样与类型。人体的腿和脚相互配合 ,通过髋、膝、踝等关节的展屈变化,下肢就会在静止时呈现出各种的造型,从而形成技击术中的步型。步法是脚步移动与变换方法的统称。步法是身、手、腿各种攻守得以顺利实施的基础和保障。

     

1、步型

    

〖弓步〗两脚前后开立,前脚步脚尖微内扣,全脚着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚尖在同一垂直线上,另一腿挺膝伸直,脚步尖内扣斜向前,全脚着地,上体正对前方,竖项正头,挺胸塌腰,目平视正前方(如图2-167)。

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〖马步〗两脚平行开立后,间距约3倍于脚长,全脚着地,脚指抓地脚尖朝向正前方,屈膝半蹲,大腿成水平,双膝不过脚尖,挺胸塌背,竖项正头,目平视正前方(如图2-168)。

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〖虚步〗两脚前后开立,全脚着地,后脚脚尖斜向前,屈膝半蹲,大小腿接近90°,前腿微屈,脚面紧绷,脚尖稍内扣虚点地面,脚尖稍斜向前,大脚指内侧着地。如后腿直立,为高虚步,亦称寒鸡步(如图2-169)。

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〖仆步〗两脚左右开立,一腿全蹲,大小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚着地,膝与脚尖稍向外展,另一腿向前挺直平仆,脚尖内扣,全脚着地,上身下坐,挺胸塌腰,面朝伸出腿的方向,竖项正头,目正视前方(如图2-170)。

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〖歇步〗两腿交叉靠拢全蹲,前脚全脚着地,脚尖外展,后脚脚掌着地,脚跟离地,后腿膝部紧贴前腿腿弯外侧,臀部贴在后小腿上,身体向后转,头随体转,目平视,含胸拔背(如图2-171)。

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〖盘坐〗两腿交叉叠紧下坐,前腿小腿在身前横跨于后腿大腿根部,前脚置于后腿大腿外侧,全脚着地,脚尖向前,大腿贴近胸部,后腿的大小 腿外侧及脚面外侧着地,臀部着地,后脚脚跟向臀部收紧,含胸塌腰,上身稍前倾,头向侧后转,目于肩头上方向后平视(如图2-172)。

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〖丁步〗两腿并拢半蹲,一脚全脚着地支撑身体,脚尖向身体前方,另一脚脚面绷平,脚尖虚点于支撑腿内侧地面,含胸拔背塌腰,头向侧后转,目于肩头上方平视(如图2-173)。

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〖并步〗两腿伸直并拢,两脚全脚着地放实,脚尖向前,身体中正,挺胸塌腰,竖项正头,目平视前方或左、右一侧方向(如图2-174)。

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〖叉步〗一脚向前迈一大步,随即身体向前腿外侧方向拧转,使两腿形成前后交叉步型,前腿屈膝半蹲,大腿呈水平,全脚着地,脚尖外展约45°斜向前方,后腿挺膝伸直,脚掌着地,脚尖向前,挺胸塌腰收腹沉髋,头随身体转动,目视后方(如图2-175)。

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〖横裆步〗两脚左右站开,约同弓步宽,全脚着地,两脚脚尖向正前方,一腿屈膝半蹲,大腿呈水平,另一腿挺膝伸直,脚指抓紧地,挺胸收腹塌腰沉髋,头向后腿外侧方向转,目视后方(如图2-176)。

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〖点步〗两脚前后开立,脚尖向前,相距约半步,或后脚全脚着地,后腿支撑,前脚以脚尖虚点地面,成前点步(如图2-177);或前脚全脚着地,前腿支撑,后脚以脚尖虚点地面,成后点步(如图2-178)。上体中正,挺胸收腹,竖项正头,目平视前方。

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〖半马步〗两脚前后相错开立,约与马步同宽,前腿稍屈,脚尖微内扣,后腿半蹲,大腿略高于水平,脚尖微外展,双脚全脚着地,重心稍偏于后腿,上体向前腿外侧稍转,头随体转,目平视斜前方(如图2-179)。

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〖骑龙步〗两脚前后站开,约小于弓步,前腿屈膝下蹲,全脚掌着地,脚尖微内扣,大腿接近水平,后腿屈膝下跪接近地面,脚跟翘起,脚掌着地,脚尖向前,上体挺胸塌腰拔背,竖项正头,目视正前方(如图2-180)。

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〖跪步〗两脚左右开立,略窄于马步,一腿屈膝下蹲,脚掌踏实,全脚着地,脚尖稍向外展,大小腿夹角小于90°,上身随向下蹲腿转体并下俯,胸部贴近下蹲腿的大腿,另一腿下跪,膝部接近地面,脚跟翘起,脚掌着地,脚尖向斜方,目视正斜前下方(如图2-181)。

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〖单蝶步〗两脚前后开立小于弓步,前腿屈膝下蹲,全脚着地,脚尖微内扣,后腿跪地,小腿内侧及脚内侧贴地,脚底微翻,用脚内侧着地,脚尖斜向身体后外方,上身下俯,胸部贴近前腿,目视斜前下方(如图2-182)。

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〖拐步〗两腿前后分开半步,前腿向后腿外侧斜前方向平移半步将后腿盖住,呈前后腿交叉,两脚脚尖均向前,前腿屈膝下蹲,全脚着地,脚尖微外展,后腿屈膝下跪,膝部接近地面,后膝顶贴在前腿膝窝下小腿外侧,脚跟翘起,脚掌着地,脚尖与前脚尖同向并在一条直线上,上身向前腿外侧稍转体,头随身转,收腹含胸塌腰,目平视斜后方(如图2-183)。

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〖双弓步〗两脚前后开立并成弓步,全脚着地,前腿屈膝,大腿呈水平,小腿垂直于地面,脚尖内扣斜向前方,后腿屈膝,大腿绷直,小腿稍屈,脚尖内扣直对前方,挺胸塌腰收腹拔背,竖项正头,目平视前方(如图2-184)。

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〖丁字弓步〗站成弓步后,前脚脚尖里扣成横形,后脚脚尖内扣直对前方(如图2-185)。

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〖一字马步〗站成马步后,两脚脚尖外展成一横直线(如图2-186)。

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〖二字马步〗两脚分开两脚长站成马步,双膝微内扣。此马步亦称平步合膝步、一尺马(如图2-187)。

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〖八字马步〗站成马步后,两脚脚尖各向外展45°左右,呈八字形(如图2-188)。

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〖三角马〗两脚前后开立半马步(比马步略高)姿势,前脚脚尖和膝关节微内扣,脚尖斜向前,后脚脚尖外展45°左右,重心偏高于后腿(如图2-189)。

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〖护裆步〗两脚左右开立与肩同宽,两腿稍屈,两膝向内扣拢,相距一拳距离,两脚脚尖内扣,含胸拔背塌腰,竖项正头,目平视前方(如图2-190)。

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〖三七步〗两脚前后开立半步,前脚脚尖稍内扣,后脚脚尖稍外展,双腿自然微屈,上身中正,目平视正前方,体重大部分落于后腿,小部分落于前腿,即前三后七。如果是前四后六,则为四六步(如图2-191)。

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〖掰弓步〗站成弓步,前脚脚掌着地,脚跟微提,足尖外展,后脚将足跟提起,足尖稍斜向前(如图2-192)。

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〖平行步〗两脚左右开立相距半步,两脚足尖向前,脚掌平行,上身中正,含胸拔背,目平视前方(如图2-193)。

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〖平行马〗站成马步,一脚稍前,脚尖微内扣,后脚脚尖稍外展,重心在两腿之间,上身中正,挺胸塌腰,竖项正头,目平视前方(如图2-194)。

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〖合腿马〗两脚前后开立,前后相距半脚,左右相距一脚,全脚着地,前脚脚尖内扣,后脚脚尖向前,两膝弯屈半蹲,并向内紧扣靠拢,重心落于两腿之间,上身中正,含胸收腹塌腰,竖项正头,目平视前方(如图2-195)。

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〖一枝马〗两脚相距一步前后开立,后腿屈膝全蹲,脚掌着地,脚跟提起,脚尖斜向前,前腿挺膝伸直平铺地面,全脚着地,脚尖内扣斜向前,两脚脚尖保持平行,上体挺胸立腰稍前倾,竖项正头,目平视前方(如图2-196)。

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〖斜沉步〗两脚相距一步前后开立,前腿屈膝全蹲,全脚着地,脚尖斜向前,后腿屈膝下跪,膝部稍下及小腿内侧着地,脚掌外翻,脚尖斜向前,上体微前探,目视前方(如图2-197)。

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〖玉环步〗两脚前后开立,前后相距三脚长,前腿屈膝半蹲,膝、脚内扣,大腿接近水平,全脚着地,后腿屈膝内含,略高于前腿,脚内侧着地,脚跟外展,两胯内裹,重心落于两腿之间,含胸收腹,目平视前方(如图2-198)。

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〖戳脚步〗两脚间隔半步前后开立,双膝微屈,前脚脚尖稍内扣斜向前,全脚着地,后脚脚跟提起,脚掌地,上身向后腿方向稍转体,含胸收腹,目平视后方(如图2-199)。

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〖剪子股〗两腿交叉,屈膝半蹲,前脚全脚着地,脚尖外展,后脚脚尖对前脚脚跟,后脚脚跟微离地面成半歇步,含胸收腹,目平视前方(如图2-200)。

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〖绞剪步〗两腿交叉,全脚着地,前腿屈膝前弓,前脚脚尖稍外展,后腿微屈,上体向前腿外侧前方向拧转,重心落于前腿,头随身转,竖项正头,目平视体侧(如图2-201)。

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〖八字步〗两脚相距半步前后开立,全脚着地,脚尖内扣相对,脚跟向外撑展,两腿屈膝半蹲内扣靠拢,重心落于两腿间,含胸收腹,目平视前方(如图2-202)。如果后脚内扣,前脚外展,内扣脚脚尖与外展脚脚跟相对,则为反八字步(如图2-203)。

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〖丁字步〗两腿直立,全脚着地,一脚稍在前,脚尖向前,脚跟与后脚脚尖内侧相靠,成“丁字”形,上身中正,挺胸拔背收腹,身体稍向前腿外侧方向拧转,头随身转,目平视前方(如图2-204)。

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〖跪膝步〗两脚相距半步前后开立,前腿屈膝全蹲,全脚着地,脚尖稍内扣,后腿屈膝下跪,膝部接近地面,接近前脚内侧,后脚脚掌着地,脚跟提起,上身稍前倾,目平视前方(如图2-205)。

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