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放松，可以说是练太极拳的第一要求。很多人初学太极拳，往往很用力，甚至有人认为：练拳不用力、不出汗就达不到锻炼身体的目的。其实不然，外家拳是以速度和力量著称，重点在攻击性，要用力；而内家拳——太极拳是以松柔为主，以柔中寓刚、绵里藏针、四两拨千斤著称。 太极拳的放松，不但是技击的需要，更是健身的需要，只有放松才可保证肢体动作的灵活，经络的通顺，气血的流畅，才可将气感送到神经的末梢，以达到更好的健身效果。 那么，如何放松呢？首先，要将身体各部位的关节松开，主要是肩、肘、腕、胯、膝、踝，更重要的是腰，其方法就是将这些部位的骨缝拉大。其作用是：肩松开，气可下沉；腰松开，转动才能灵活；胯松开，腿部灵活。只有松开，经络气血才得以畅通。我们在练拳中，哪个部位松不开，哪个部位就不通，练拳就不舒服，会感到手脚冰凉。 其次是肌肉的放松。太极拳与其它的运动项目不同，如跑步、跳绳、举重、球类等运动，这些运动是练力量、练速度，通过运动可练就出发达健壮的肌肉。太极拳则不同，要放松去练，肌肉要放松，松则通，松则柔，松则灵活，放松去练拳，经络气血畅通，练拳后，感到全身舒服，没有疲劳感，这是最好的状态。 还有，精神状态要放松。放松不但体现在骨骼，体现在肌肉，更要体现在心里，这就是精神状态的放松。首先，面部应该是平和、自然、安详，而不应是皱眉、瞪眼、紧闭嘴或是张嘴，既不可嬉皮笑脸，也不可横眉立目。面目表情是心理状态的反映，心静就是排除杂念，进入太极状态，不受周围环境的影响，以一种自我陶醉的状态练拳。 所以说，松是练拳的第一要求，也是我们不断追求的，定式要松，过渡式也要松。还要提到一点，这里讲的松，绝不是“懈”，是放长的状态，是舒展的结果，绝不是疲沓无力。 |
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