浅论太极拳的五个基本动作(五个圈)

1、双缠手圈2、 太极圈3、 开合圈4、 丹田内转圈 5、螺旋缠丝圈

动作要领：虚领顶劲、舌抵上鄂、沉肩垂肘、含胸拔背、屈膝松胯、五趾抓地

要求：全身放松、身随手转，意守丹田、划圈要圆。

练习熟练后,可结合步法练习(弓步\虚步等)

1、双缠手圈

具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手按顺时针划圆；练十遍以后，改逆时针划圆，可反复多次训练。

2、 太极圈

具体练法:初学者面向墙壁，双腿蹲马步状,双手右上左下顺时针划圆;练十遍以后，改左上右下逆时针划圆，可反复多次训练。

3、 开合圈

具体练法:初学者面向墙壁，双腿蹲马步状,双手交*于腹前,同时上开左右划圆(右手顺时针,左手逆时针)练十遍以后，改 下开左右划圆(左手顺时针,右手逆时针).可反复多次训练。

4、 丹田内转圈

具体练法:右懒扎衣状,双手同时顺时针划圈.要点:右手顺时针划圆,左手贴腹前顺时针划圆,练十遍以后，改左懒扎衣状,双手同时逆时针划圈,要点:左手逆时针划圆,右手贴腹前逆时针划圆.

5、螺旋缠丝圈

具体练法:双腿弓马步(三七开),双手顺时针划上弧外掤后捋,重心后移,变双手划下弧,下按前挤,重心前移.如此反复循环.十遍后,相反方向练习..

拳势举例：穿心肘：双缠手圈、太极圈、开合圈、丹田内转圈、螺旋缠丝圈皆可演化穿心肘