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你也会失眠吗？ 脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳，免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降，诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病等……这一系列的并发症听起来很吓人对不对？还有更吓人的，女性长期失眠还会导致皮肤干燥、月经失调，美貌与健康统统丢掉%>_<%。  好在，失眠也不是不可以治疗：重视起来啦MM们！ 生活上： 1. 建立有规律的生活习惯，白天适度体育锻炼，有助于晚上的入睡。 2. 床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时睡、早上准时起。 心态上： 1.保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 2. 自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 请记住，拥有良好的心态，对于治疗失眠来说至关重要。  从中医角度看，失眠基本为五种类型，不同类型对应不同的药品。 不喜欢吃药选择香喷喷的食疗也可以~ 一、肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为睡觉少，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。以龙胆泻肝汤为基础。 【OTC中成药】：解郁安神颗粒、舒神灵胶囊。  【日常食疗】 丹核佛片汤 配方：核桃仁5个，佛手片6克，丹参15克，白糖50克。 制法：将丹参、佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂如泥状，加入丹参、佛手汤中，用文火煎煮10分钟即成。 功效：疏肝理气，解郁安神。 用法：每日2次，连服数日。 二、痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、喜欢吃大鱼大肉，平时比较贪凉、或喝酒过多，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为失眠、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。方以温胆汤为基础。 【OTC中成药】：牛黄蛇胆川贝液、蛇胆陈皮口服液。  【日常食疗】 丹黄蜂蜜粥 材料：丹参15克，黄精10克，泽泻15克，夜交藤10克，大米150克。 做法：将以上药用纱布包好，再加以洗净的大米，加水适量，慢火缓缓煎煮成粥，代使用。 三、阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦睡不着，手脚心胸口烦热，耳呜健忘，舌红，脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。 【OTC中成药】：知柏地黄丸、安神胶囊、睡安胶囊。  【日常食疗】 莲子芡实粥 材料：用莲子、芡实各15克，小米100克。 做法：将莲子、芡实用纱布包后放入锅内与小米加水适量同煮粥。每晚当餐食用。 四、心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。方以归脾汤为基础。 【OTC中成药】：人参健脾丸、归脾丸、灵芝胶囊。  【日常食疗】 莲子桂圆粥 材料：莲子肉50克，桂圆肉30克，糯米60克。 做法：将莲子、桂元、糯米洗净加水同煮成粥，作晚餐食之。 龙眼红枣粥 材料：龙眼肉（即桂圆肉）15克，红枣10枚，粳米100克。 做法：将龙眼肉、红枣和粳米一并煮粥，加糖调味，代食服用。 五、心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，看到吓人的东西，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，睡眠较轻易醒，胆怯心慌，遇事容易被吓着，舌淡脉细弦。方以安神这志丸为基础。 【OTC中成药】：枣仁安神颗粒、五味子颗粒、安神健脑液、七叶安神片。  【日常食疗】 柏仁粥 材料：柏子仁15克，小麦50克，大枣10克，大米100克。 做法：将小麦洗净后捣碎与柏子仁、大枣和大米同煮粥，代食服之。 以上每种类型，都有与之对应的中医组方和中成药，对于以上所列出的OTC药品，大家可以根据自身症状再配以相关说明书进行自我调理，当然，如果想起失眠吃药（非安眠药类）得不到改善者，建议及时去医院就诊。  再教你一些改善失眠的理疗小窍门： 每日睡前烫足揉涌泉穴 睡前热水烫足脚，烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。搓脚心，脚心有人字纹处（约足底中线前1/3处）为涌泉穴，属肾经，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用。这样日数擦搓一百下，再换擦搓右涌泉穴一百下为一轮。兑热水使水温烫足。如此做三轮共左右三百次即得。本治疗可加快入睡过程。 梳头法 操作方法：用梳子梳头，方向为前发际→头顶→后头→颈项部（中间、左边、右边各梳一次）；从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际（左右各梳一次），每天梳3~5次，每次至少5分钟。 静坐冥想法 首先躺下，也可以坐在一张靠背的椅子上，闭上眼睛，在头脑里想象一些比较熟悉比较向往的景象。如可以想象你漫步来到一片绿油油的草地，草地里长着各色的小花，芳香扑鼻。这时往前走，隐隐约约听到了清脆的流水声音，原来是一条清澈的小溪，几条小鱼儿在逆水网上游着。你弯腰拾着去抓，水很清凉怡人……你可以再想象下去。要有身临其境的感觉，五官、身体都处于美好的感受之中。想象的题材很多，如辽阔平展的海滩、山清水秀的公园、轻歌曼舞的仙境等。不要想象过于刺激的东西，你在想象的场景里，是悠闲舒适的，你感受的都是一些舒适的景象。你从想象中得到放松，得到愉悦，暂时忘却了失眠带给你的紧张，说不定在美好的遐想中就酣然入梦。  如果你一定要使用安眠药的话，就要听听药师怎么说了： 首先，切忌盲目使用安眠药，如必须使用时，务必咨询医生（即使实在怕麻烦，至少也要查询诸如“自测用药”这样的手机APP，很方便），以短程应用为宜，一旦达到治疗目的即应终止用药。催眠药长期使用易产生耐药性和依赖性，应交替使用，在一定的时间内可更换一种药，尽量避免长期使用。 其次，妊娠及哺乳期妇女应用时应权衡利弊。青光眼、前列腺增生引起的排尿困难患者不得使用安定类安眠药产品。12岁以下儿童不推荐使用安眠药。 最后，对失眠的治疗需明确病因及病程，首先采用自我生活方式的调节。对大多数短暂失眠者，一旦导致其失眠的原因解除，症状即可缓解或消失，如果选择药物，建议首先使用中成药或汤药，其组方往往可从根本上治疗失眠症状。  |
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