1.枣仁煎百合：食材鲜百合，酸枣仁；
做法：先将鲜百合用清水浸泡24小时，取出洗干净，然后将酸枣仁炒后，加适量水，加入百合煮熟即可；
功效：养血安神，有益睡眠；
2.三味安眠汤：远志，酸枣仁，麦冬；
做法：把上面的材料加水500ml煎成50ml，每晚睡前服用；
功效：以上三种药材均有安神，镇静，宁馨之用，混合还有催眠的效果；
3.养心粥：红枣(去核)，麦冬，茯神，党参；
做法：把上述材料以2000ml水煎成500ml，去渣后，和洗干净的米和水共同煮，米熟后加入适量红糖即可；
功效：对于心跳加快，健忘，失眠，多梦者有明显效果；
4.远志莲粉粥：远志，莲子，粳米；
做法：先将远志泡去心皮，和莲子一起磨成粉，再煮粳米粥，熟后加入远志和莲子粉，再煮沸服用；
功效：益心智，适用于健忘，失眠等症状；
5.桂圆红枣粥：桂圆，粳米，红枣8-10个；
做法：桂圆肉洗净，切碎，粳米洗净，红枣去核，加水煮粥，将熟时，让入桂圆红枣，搅拌均匀继续煮至粥成，可加少量白糖调服；
功效：养心安神，适用失眠患者，阴虚火旺之心悸失眠患者不宜服用；
6.干吃桂圆肉：每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠，也可桂圆泡水喝；
除了食补，现在科学中发现人体睡眠和褪黑素有着密切关系，褪黑素是下丘脑松果体分泌的一种激素，天黑时，光线刺激减少，松果体大量分泌褪黑素进入血液，这一过程常常从晚上21点开始，在褪黑素的作用下我们逐渐进入睡眠。
凌晨3点失眠睡不着?这6个食疗方效果堪比安眠药，经常失眠对人体的危害比较大，失眠人群需要采取合适的治疗措施，并且平时应该要加强锻炼，养成良好的作息习惯，晚上睡觉前避免情绪波动过大，晚上睡觉前喝一杯热牛奶，可以起到促进睡眠的作用，能够提高睡眠质量。
