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正确或错误的姿势会对人体健康，活力，甚至长寿都有影响，大多数人对此并不感到惊讶。 体态姿势会对外貌以及你所转达给朋友，家人及生意伙伴的生活态度有影响。它会将你对自己的感觉以及对机遇的反馈昭示于天下。 持续“错误的体态姿势”会在以下方面对你造成负面影响： 微循环 肌肉&肌腱 展望&态度 精神机敏度 运动表现 外表吸引力 但是，保持‘正确体态姿势’往往会在这些方面产生积极影响。 人们发现，错误体态姿势会使他们无论看上去，还是感觉上，甚至行动起来都像已经比现在老了10岁。相反，正确体态姿势会使人们无论看上去，还是感觉上，甚至行动起来都像比现在年轻了10岁一样。因此，如果你正值45岁，你究竟想要35岁还是55岁的感觉…而体态姿势是做出决定的关键因素。 幸运的是，真正做起来并不困难。 一般而言，人们对于正确体态姿势的重要性没有重视。日常生活中方方面面都要用到体态姿势。每个动作可分为几个步骤。你想到要去某件事，大脑就会传达指令给肌肉。肌肉活动带动关节活动，通过关节，骨骼间可以靠近也可以远离。违背这一原则，无法做任何想要做的事：游泳，排球，购物，安坐。执行上述动作顺畅或受伤与否，取决于你的体态姿势。最佳敏捷度和表现取决于肌肉力量，特别是位于骨盆和关节处的核心肌肉。这是你重心所在之处，也是你所有动作及体态姿势形成之处。 换而言之，体态姿势对健康而言十分重要。 当下次再次来到人多的地方，看看周围，多少人坐姿或站姿正确？你可能看到有人俯身，圆肩，头部向前倾斜等不舒服的姿态。你也可能加入他们。地心引力使你继续保持错误体态姿势。唯一能使你身体保持直线状是你身体的力量及弹力。瞧瞧现在那些顶尖运动员，可能你还没意识到他们的体态姿势多么出色。他们在训练时，通过训练肌肉来支撑整个身体。 错误体态姿势会引发以下两种生理学上的问题。第一，由于缺少使用，一块或更多块肌肉可能会变小，此现象称为萎缩。不是所谓的“无用肌肉”。选择静态生活方式，肌肉就很容易萎缩。血液提供氧份和营养，同时带走代谢废物。当肌肉开始萎缩时，会逐渐失去血液供应。等到彻底萎缩后，你就无法使用肌肉了。由于肌肉运动伴随着其相对运动，因此如果肌肉“死亡”后，那么将影响其相对运动。比如，如果静态生活方式使你手臂背部的肌肉，三头肌萎缩，那么你伸展肘部将十分困难。要么使用肌肉，要么就失去它！ 第二，肌肉可能会过度疲劳。肌肉过度疲劳时会收缩，而如果持续收缩状态会无法吸收血液供应或排出废物。于是成了牛肉干。这样不仅影响血液微循环，也会最终影响其他肌肉和骨骼，引起体态偏差。 以上两个是造成错误体态姿势的原因，因为它们使你身体失去平衡。当身体不平衡后，无法做出反映或有效行为。你会开始感觉僵硬，疼痛，甚至无法动弹。 许多人会在颈部有如此感受。出于各种原因，人们将头向前冲，或者脖子往后下垂。但无论出于什么原因，这些都是不健康的姿势。试想一下，头部平均重量达到8-10磅，和保龄球一样重。必须要在身体最重要结构之一的脊柱上保持平衡！如果你一直前倾或后仰，逼迫肌肉长时间承受重量，那么最后就会：受伤！ 错误体态姿势在我们社会已经成了流行病。你本应该有个概念，什么是正确的体态姿势，然后分步骤提升由日常生活中错误姿势导致的疼痛。 现在就可以行动了。看看你是如何支撑自己身体的，无论你是坐着，还是站着或是行走着。 坐姿： 将背部与椅子背部完全贴合，如有背部支撑则靠住支撑。 避免肩膀前冲，腰部往前靠。 伏案工作时，手臂关节处呈90°弯曲。 坐着两脚着地的同时，确保脚部关节呈90°弯曲。 就现在，如果你能看见你整个身形，能否从耳朵到肩膀再到腰部的这部分是否呈一条直线？如果不是，那就稍微调整一下坐姿吧。 站姿： 保持一定肩距。 避免锁住膝盖。 确保头部保持平衡，耳朵与肩膀在同一直线上。 保持肩膀挺直并往后挺。 行走： 确保头部保持平衡，耳朵与肩膀在同一直线上；尽量直视前方。 肩膀保持往后挺，以免往前拱。 行走时臀部轻轻的摆动可使踏步位置更准确，跨步长度更合理。 行走时摆动双臂来保持平衡。右腿跨出时摆动左臂，同样，左腿跨出时摆动右臂。每踏一步，你的脚跟应首先着地，然后是脚外侧，其次是前脚掌底。 特殊训练和瑜伽对建立支持性肌肉结构很有帮助。另外，还有一系列针对肌肉疼痛和结构矫正的治疗可供选择。其中包含以下治疗方式：脊椎按摩疗法，罗尔夫按摩治疗法，太极拳，推拿治疗以及头部按摩疗法。 另外，你越是下垂，你越是感到你自己原来就是下垂状态。我们都听过“肩上碎屑”或“整个世界都压在身上”这样的说法。人们并没认识到其中的含义却只是挂在嘴边。有时如果你向前拱起肩膀，可能你有情感问题，通过身体表现了出来。别人通过这些线索可以明白。如果你体态姿势长时间错误，别人可能觉得你不重视这些问题或者你现在很沮丧，也可能你现在很生气。良好正确的体态姿势能为你的外貌加分，也能使你感觉更好。 小结 要充分理解你的身体是如何构造的以及为什么是这样的构造，这点很重要。肌肉和骨骼没有良好的体态姿势的话，你会开始感动疼痛，慢慢会影响到你的日常生活。如果不加注意，可能会导致极其严重的后果，对身心健康有严重影响。许多背痛都是由于核心肌肉萎缩后无法支撑背部导致的。每天触摸一下自己的身体，看看需要做哪些调整。有许多方法可帮助维持正确体态。你越是注意改变自己的体态姿势，就越是容易坐直或站直。你的身体也会因此有更好的循环，而更加健康，自信倍增，促进刺激神经核增加能量，最终让你看起来更年轻！ |
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