好体态自带“长寿基因”？改善体态就现在（文章转载《共产党员》）

富德生命郑玉兰

2019-03-26 

　行、立、坐、卧，日常生活中，你的各种姿态，正在无意识地透露着多种“个人信息”。它们似乎很难被自己发现，但却很容易被对比出来。

　　不仅如此，体态更透露着你的健康状态及衰老程度。如何改善体态，轻松获得年轻秘诀？

好体态自带“长寿基因”

　　好的体态从6个方面，让你的身体变得更加健康。

行立坐卧日常生活中你的各种姿态正在无意识地透露着多种个人信息它们似乎很难被自己发现但却很容易被对比出来不仅如此体态更透露着你的健康状态及衰老程度如何改善体态轻松获得年轻秘诀好体态自带长寿基因好的体态从个方面让你的身体变得更加健康

【提升情绪】

　　美国专家通过多项试验发现，向上摆双臂行走的参试者感觉更有活力、更加快乐和积极。无精打采的参试者则感觉更悲伤、孤独、昏昏欲睡。

【提高记忆力】

　　直立坐姿可使大脑血流量和供氧量提高40%，因而可大幅改善记忆。

　　实验发现，坐姿懒散、目光向下时，容易勾起人的负面回忆。而当保持直立坐姿和双目前视时，则更容易回想积极的事情。

提升情绪美国专家通过多项试验发现向上摆双臂行走的参试者感觉更有活力更加快乐和积极无精打采的参试者则感觉更悲伤孤独昏昏欲睡提高记忆力直立坐姿可使大脑血流量和供氧量提高因而可大幅改善记忆实验发现坐姿懒散目光向下时容易勾起人的负面回忆而当保持直立坐姿和双目前视时则更容易回想积极的事情

【增强自信心】

　　实验发现，保持直立坐姿的学生更自信，对自己的想法也更加重视。而低头垂肩懒散坐姿的学生对自己的想法缺乏自信。

【促进消化】

　　良好的姿势有助于锻炼支持消化器官的核心肌肉群，懒散姿势可能会导致多种消化问题，如胃食管反流、便秘，甚至疝气。

增强自信心实验发现保持直立坐姿的学生更自信对自己的想法也更加重视而低头垂肩懒散坐姿的学生对自己的想法缺乏自信促进消化良好的姿势有助于锻炼支持消化器官的核心肌肉群懒散姿势可能会导致多种消化问题如胃食管反流便秘甚至疝气

【强壮骨骼】

　　良好的姿势有助于减轻脊柱压力，有益骨骼发挥应有的功能，同时也会使骨骼更强壮更健康。

　　不良姿势则会增加肌肉和结缔组织负担，时间一长会削弱骨骼力量。

【减少头痛】

　　每2~3小时进行一次不良姿势纠正，能有效避免脖颈和肩膀肌肉过度拉伸，可以使头痛减少41%，颈部和肩部疼痛降低43%。

不良体态让全身受伤

强壮骨骼良好的姿势有助于减轻脊柱压力有益骨骼发挥应有的功能同时也会使骨骼更强壮更健康不良姿势则会增加肌肉和结缔组织负担时间一长会削弱骨骼力量减少头痛每小时进行一次不良姿势纠正能有效避免脖颈和肩膀肌肉过度拉伸可以使头痛减少颈部和肩部疼痛降低不良体态让全身受伤

【头向前倾：颈部肌肉紧张】

　　长时间低头看手机，或睡觉时枕头过高，会强迫颈椎过度弯曲，损害下颈段肌肉和关节，造成头部不自觉往前倾的现象。

头向前倾颈部肌肉紧张长时间低头看手机或睡觉时枕头过高会强迫颈椎过度弯曲损害下颈段肌肉和关节造成头部不自觉往前倾的现象

【两肩高低不一：肩部肌肉不平衡】

　　每天用身体的同一侧背沉重的挎包等，会使一侧肩膀比另一侧高。

　　可以经常做耸肩运动，肌肉紧张的一侧多做几次。

【屁股下垂：背部肌肉薄弱】

　　若臀部呈扁平或凹陷状，可能是深层核心肌肉群薄弱造成的。

　　背部多裂肌位于竖脊肌的深部，保证各个腰椎紧密连接，分配腰椎压力。若经常得不到锻炼，会出现废用性萎缩，而被脂肪组织渗透替代。

两肩高低不一肩部肌肉不平衡每天用身体的同一侧背沉重的挎包等会使一侧肩膀比另一侧高可以经常做耸肩运动肌肉紧张的一侧多做几次屁股下垂背部肌肉薄弱若臀部呈扁平或凹陷状可能是深层核心肌肉群薄弱造成的背部多裂肌位于竖脊肌的深部保证各个腰椎紧密连接分配腰椎压力若经常得不到锻炼会出现废用性萎缩而被脂肪组织渗透替代

【坐姿懒散：大腿腘绳肌紧张】

　　腘绳肌是大腿后侧肌，起自坐骨结节，止于胫骨，连接到骨盆。如果腘绳肌紧张，拉着坐骨向前，坐姿就会看起来懒散。

坐姿懒散大腿腘绳肌紧张腘绳肌是大腿后侧肌起自坐骨结节止于胫骨连接到骨盆如果腘绳肌紧张拉着坐骨向前坐姿就会看起来懒散

【站立时脚向外翻：臀部肌肉不对称】

　　需要加强大腿内外侧肌肉的力度，可通过侧抬腿来练习，侧卧在床上，另一侧脚踝和脚尖向上勾起抬腿。

最简单的体态改善法

【站立时】

　　后背贴墙站立，双目平视，下巴回收；

　　肩胛骨和盆骨有意识地靠墙，张开胸部，腰部和墙壁留有一拳的距离；

　　伸直双膝，双臂自然下垂，与地面垂直；

　　挺起上半身，感觉身体在往上提。

【走路时】

　　从正面看，肩膀左右高低相同，颈部和脸部不歪向两侧；

　　从侧面看，人没有弯曲，不驼背；

　　从走路姿势测试平衡力：

　　1.沿着一条直线行走。

站立时脚向外翻臀部肌肉不对称需要加强大腿内外侧肌肉的力度可通过侧抬腿来练习侧卧在床上另一侧脚踝和脚尖向上勾起抬腿最简单的体态改善法站立时后背贴墙站立双目平视下巴回收肩胛骨和盆骨有意识地靠墙张开胸部腰部和墙壁留有一拳的距离伸直双膝双臂自然下垂与地面垂直挺起上半身感觉身体在往上提走路时从正面看肩膀左右高低相同颈部和脸部不歪向两侧从侧面看人没有弯曲不驼背从走路姿势测试平衡力沿着一条直线行走

2.选定一点（如铺一张A4纸）在上面原地踏步。

选定一点如铺一张纸在上面原地踏步

3.原地踏步的同时闭上眼睛，坚持30秒~1分钟。

原地踏步的同时闭上眼睛坚持秒分钟

如果朝右偏离，说明右侧肌肉较发达，平时运动应有意识地锻炼对侧肌肉，左侧同理。