怎么控制自己生气时的面部表情？

　　或曰：以德报怨，何如?

　　子曰：何以报德?以直报怨，以德报德。

　　中庸之道，赋予了某种错觉，纵使内心波涛汹涌，也应表露淡泊平静，庙堂上符合为官之道，江湖中契合天地之理。面对情绪，表达抑制似乎是唯一合理的途径。我妈这么问过我：“你说你研究情绪，可是你也经常激动，表情也特别丰富啊!”我再重复心理学研究的内容，想来效果也有限。我反问：“别人打你要不要还手呢，要打死了要不要还手呢?”

　　情绪的出现最早就是为了生存，对不利于生存的情境退避或者排斥，对于有利于生存的情境趋近或者迎合。为了个体之间的交流生存的信息，最初的表情出现了。或许现在的生活中没有很多危及到生命的情境，那财产呢，社会地位呢，价值观呢，审美呢?这些影响生存质量的情境，对于现代人来讲，已经不亚于死亡的威胁了。而我们的表情的作用还在，维持一种我们希望的情境。

　　有这样的观念，再来回答题主的问题。先谈谈抑制表情。

　　1)上专业的表演课。没有开玩笑。大学时候也玩过一段时间话剧，知道表演课不是万能的。但是表演课可以让你形成控制表情的意向。很多人谈到抑制表情的时候，根本没有表情的概念，只是自发的出现笑容或者哭。另外重要的意义就是，抑制表情其实就是在表演中性的表情。

　　2)学习FACS。没有开玩笑+1。表演课不会讲到确定的肌肉活动，一般的教材上也没有系统的介绍。Ekman做的面部行为编码系统，详细介绍了各种真实表情对应的肌肉活动趋向。在这份材料的指引下，一定很容易找到“厌恶”对应的肌肉，以及改变的方法。另外重要的意义是，微表情就是基于这个系统。

　　3a)锻炼面部肌肉。没有开玩笑+2。我们说想更好的控制身体，就会谈到健身，有了肌肉才有了对身体的掌控力。表情是相同的，只有足够的锻炼，才可能有足够强大的面部肌肉，对于谈笑间的掌控才会更强大。值得注意的是，不是那种美容的锻炼方式，而是类似于李阳那种撕裂式的锻炼。什么，觉得太暴力不美观?没关系，用下一条代替。

　　3b)整容。没有开玩笑+3。我们都知道，部分整形手段会损伤到肌肉纤维和神经元，也能看到有些整容之后的艺人，表情的丰富程度明显有影响。如果自主的肌肉活动下降了，那么表情的幅度就明显减小，也就有足够的时间在别人发现之前抑制住表情。当然，或许别人根本就意识不到你的表情了也说不准。

　　我们相信，经过1)2)3a)的持久练习，题主一定能成为“喜怒不形于色”的微表情演讲家。

　　大家肯定觉得“太荒谬了”!但是这恰恰说明了巨大的误区——抑制表情等于情绪调节。首先要承认，抑制表达是情绪调节的一种策略，但也是效率最低的一种策略。

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　　图是Gross做的，表述的认知评价取向情绪调节的实质。我们发现表情抑制所属的“反应调节”发生在完整的情绪生成过程的末期，是亡羊补牢的选择。而如果能采用其他位置的策略，我们甚至不用进入这个步骤。认知流派的情绪调节主要集中在注意和认知的改变上，核心的目的是不产生情绪或者产生其他的情绪。比如：图是Gross做的，表述的认知评价取向情绪调节的实质。我们发现表情抑制所属的“反应调节”发生在完整的情绪生成过程的末期，是亡羊补牢的选择。而如果能采用其他位置的策略，我们甚至不用进入这个步骤。认知流派的情绪调节主要集中在注意和认知的改变上，核心的目的是不产生情绪或者产生其他的情绪。比如：

　　1)冥想。没有开玩笑+4。现在很多人采用这种方式，然后描述到天花乱坠，又是禅又是道，其实实质和转移注意没有区别，就是将对某个人、某件事的注意转移到对自己的注意，(顺便控制了情感水平)。冥想的好处在于平时可以通过训练成为一种常规的策略，要真是每次都靠看路边的花花草草，万一哪次没有了或者雾霾了，不是坏菜了嘛。

　　2)把对方看成逗比。没有开玩笑+5。如果对方说了让你不高兴的话，那说明他不是low就是逗。如果他是明知道你会不高兴还说出来，那就是逗比，何必跟逗比一般见识，笑笑就得了。如果他不知道这么说你会不高兴，那说明他层次显然不如你，就是个low逼，咱们这么高大上，和low逼计较什么呢!题主，你说这种low加逗，咱们还是放他条活路吧!

　　编了这么多，我也感觉心力交瘁了。还是回到开篇的《论语》和情绪存在的意义吧。我想说的是，对于恰当的人，可以采用上述这些策略，因为他们值得我们使用。然而有些人、有些情境，我们是极为不舒服，一定要摆脱的，那我们为什么要为他们消耗我们的认知资源呢?我们对情商最大的误解，就是认为能压抑住自己情绪、深藏不露的是高情商的人。而事实是，能合理控制和运用情绪的人才能称之为情商高，有些时候甚至需要我们提高情绪的强度，或者展现出负性的情绪来。“喜怒不形于色”最早用来形容刘备，然而他在阿斗被救回的时候，非但没有流露出高兴，反而

　　刘备接子，掷之于地，愠而骂之：“为汝这孺子，几损我一员大将!”

　　这才是情商高的表现。

　　基于此，我觉得给题主最合理的建议是：如果有朋友一直说令你厌恶的话，而且在你表现出表情之后还没有改变，是时候换个朋友了。

　　谢邀 @刘柯@哲 Lee 。

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