腰肌劳损的预防与治疗

分类：穴位养生

 

腰肌劳损是腰腿痛中最常见的疾患，常被用作没有器质性改变的慢性腰背痛的总称，属于“功能性腰痛”。为腰部肌群的累积性损伤，病程缠绵，时轻时重，反复发作，或阴雨风寒、晨起时加重，稍微活动后减轻，但劳累后又加重，局部没有明显的或固定的压痛点，一般在骶棘肌处、髂骨嵴后部、骶骨后面骶棘肌止点处或腰椎横突部；腰椎活动正常或稍微受限，除可有腰酸困乏外，多无其他下肢症状，X线检查也多无异常发现，部分患者可发现隐形脊椎裂、腰椎骶化、第三腰椎横图过长等，中年患者可见骨质增生、骨质疏松等；影响劳动与生活。它是由于长期下蹲、弯腰、久坐，腰部经常性的过度负重、过度疲劳或工作时姿势不正确，或并有腰部解剖特点或缺陷等原因所致。腰部遭受风寒、潮湿的侵袭后引起的慢性腰背部僵硬、疼痛，也属于腰肌劳损。在日常生活中，不慎造成的腰背部扭伤，如果治疗不彻底而遗留下慢性腰痛，以及腰背部筋膜肌肉的慢性风湿性病变引起的肌筋膜炎和纤维质炎，有时也属于腰肌劳损范围。

 

此病对病人的生活和工作有一定的影响，容易导致病人的情绪低落、性情急躁。各行各业的人均可发病。腰肌劳损要重在坚持治疗和预防，而关键的治疗方法是腰肌的锻炼，贵在持之以恒。平时要防止腰部受寒、过劳和新的损伤。睡眠时腰下垫一薄枕，常可缓解腰痛或感到舒适。

 

一、腰背肌的锻炼方法：

 

1、五点支撑；仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点来进行练习。

 

2、小燕飞；俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直“燕双飞”。

 

3、旋腰法：以拇指按住腰部痛点，使其酸胀得气，然后做腰椎旋转运动，由慢到快。

 

4、掐腰后耗腿：掐腰或扶着桌椅，单腿站立，尽量后抬腿，抬至最高停留10秒钟，两腿交替。此法可以锻炼腰骶肌、腰大肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌等对腰部疾患和腰椎间盘突出症的康复有积极的作用。每日20—40次，睡前晨起各做一次。

 

二、针刺疗法;

 

1、取穴；肾俞、大肠俞、腰阳关、上髎、环跳、夹肌、阿是穴、委中、阳陵泉、昆仑、腰痛穴

 

2、操作；每次选5-6穴，阿是穴每次必用。每日一次，10次为一疗程。可以配合拔罐、电针等疗法。另经验选穴次髎穴找病灶结节，针刺最好通电一次可愈。

 

三、推拿疗法：

 

1、点按委中穴3次，每次30秒。

 

2、患者俯卧，在腰部两侧沿夹肌、膀胱经用较深的滚法施术20分。

 

3、用掌弹拨膀胱经5分钟。

 

4、用拇指置于腰4-5平面两侧骶棘肌外缘，向中间挤压，并下滑，按30秒再用力向上推挤并向外旋转。（重点大肠俞）

 

5、按揉背伸肌自上而下至骶髂关节3-5次。

 

6、由大椎穴棘突向下至尾椎按揉3-5遍。

 

7、推挤华佗夹肌3-5次。

 

8、按揉委中、阳陵泉、昆仑、太溪、命门、大肠俞、承筋等穴。

 

9、直擦督脉，膀胱经。横擦腰骶八髎温热为度。

 

10、牵引腰部。

 

11、沿背部至骶部施用拍法结束。每日一次，直到症状缓解。

 

四、穴位按摩方法；

 

1、揉脾俞：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次；擦至局部有热感。

 

2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰、缓解腰肌劳损疼痛等作用。

 

3、揉志室：志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。

 

4、揉大肠俞：大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法，双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。

 

5、捶腰骶：两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍。

 

6、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。

 

7、捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝、益下元等作用。

 

8、拿揉委中穴：委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

 

9、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。

 

10、擦腰：搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。