小小坚果，妙处多，你不吃怎么会知道呢？

你还没有每天吃坚果吗？那你已经OUT啦！

你知道吗？小小的坚果，有你意象不到的效果哦！

《中国居民膳食指南》中指出，每个人，每天要摄入豆类和坚果30-50克，平均下来每天至少要吃25克的坚果，若你一整天都没有豆类的摄入，那么就更应该更多的摄入坚果类食物！

小坚果，带来大惊喜

开心果

开心果中含有丰富的油脂，有润肠通便的作用，助于机体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症

【心脏“保镖” 】

富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。

【保护视力】

开心果紫红色的果衣，含有花青素，这是一种天然抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素，它不仅仅可以抗氧化，而且对保护视网膜也很有好处。

【排毒养颜 HOLD住身材】

每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。且开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒

【抗衰老】

开心果果仁含有维生素E等成分，有抗衰老的作用，能增强体质

巴西松子

松子仁中所含的油酸，亚油酸等不饱和脂肪酸，具有防治动脉硬化的作用。所含的磷，对脑和神经系统有裨益，并能补五脏、补虚损、白润皮肤、益智力。长食之，可防止胆固醇增高而引起的心血管疾病。

【抗衰老作用】

松子含有丰富的维生素E，是一种很强的抗氧化剂，能起抑制细胞内和细胞膜上的脂质过氧化作用，保护细胞免受自由基的损害。从而保护了细胞的完整性，使细胞内许多重要的酶保持正常功能。

【预防心血管病作用】

松子仁所含的脂肪，主要为亚油酸和皮诺敛酸等不饱和脂肪酸，可调整和降低血脂、软化血管和防治动脉粥样硬化。不饱和脂肪酸还能减少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度，预防血栓形成，对心血管系统有保护作用。

【滋阴润肺、滑肠通便作用】

因其含有丰富的脂肪、棕榈碱、挥发油等，能润滑大肠而通便、缓泻且不伤正气，尤其适用于年老体弱、产后病后大便秘结者。

核桃

【补康强体，提供营养】

动物实验证明，含核桃油的混合脂肪饮食，可使体重增长，人血清蛋白增加，而且血胆固醇水平升高却较慢，所以核桃是难得的一种高脂肪性物质的补养品。

【消炎杀菌，养护皮肤】

核桃仁有直接的抑菌消炎作用。据临床报道，将核桃仁捣 烂制成的核桃焦油氧化锌糊膏，改善皮炎、湿疹，有效率可达100%。核桃富含的油脂，有利于润泽肌肤，保持人体活力。

【防癌抗癌】

实验证明，核桃枝对多种肿瘤，如食道癌、胃癌、鼻喉癌、肺癌、甲状腺癌、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。核桃对癌症患者还有镇痛、提升白细胞及保护肝脏等作用。

【健脑防老】

含有不饱和脂肪酸，具有健脑，抗氧化的功效

【净化血液，降低胆固醇】

核桃仁能减少肠道对胆固醇的吸收，并可溶解胆固醇，排除血管壁内的“污垢杂质”，净化血液，从而为人体提供更好的新鲜血液。所以，核桃仁有防止动脉硬化、降低胆固醇的作用。此外，核桃还可用于改善非胰岛素依赖型糖尿病。

杏仁

适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和多种慢性病的发病危险

大杏仁是维生素E最好的食物源之一，也是含维生素最丰富的坚果之一。维生素E是一种强力抗氧化物，有助于保护人体和抵抗多种慢性疾病。且美国大杏仁不含胆固醇，有助于促进心脏健康

腰果

腰果中含有大量的亚麻油酸和不饱和脂肪酸。这两种好脂肪酸是不爱吃肉的人群最易缺乏的有益油脂。适当摄入这两种有益油脂可以帮助预防动脉硬化、心血管疾病、脑中风和心脏病，由于有益油脂丰富，因而还可以促进每天顺利排便