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整理/希腊之心 图/俞升昇 部分内容参考中医养生（laozhongyi_） 节气：雨水 惊蛰 养生关键词：降火 捂北暖足 春季气候干燥，易出现上火、口渴、便秘、干咳等症状，所以春季养生应少吃辛辣及卤制品，可多吃些梨、黄瓜等降火。 从雨水（2月19日）开始，冷、暖空气会频繁更替，所以雨水节气常出现“倒春寒”。注意保暖的春捂就显得很重要。 春捂的要点是要捂好背、腹和足底。 背部保暖要护好“阳脉之海”——督脉（起于小腹内胞宫，下出会阴部，起于长强穴、止于龈交穴，单28穴，脊背正中是督脉的主要分布点），以减少感冒。 腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。 “寒从脚下起”，足部保暖身体才能真正暖和起来。 惊蛰（3月6日）后春风拂面，易引动肝阳，并伴多痰，可吃些海蜇清热化痰、降压消肿。 节气：春分 清明 养生关键词： 清热 润燥 春分（3月21日）节气后，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，是孩子们长高的最佳时段。 而这个时节的香椿，香味浓郁，鲜嫩清脆，口感和营养都是很好的。中医认为，香椿味苦，性凉，有清热解毒、健胃理气功效。 清明（4月5日）前后北方风大雨少，气候干燥，容易干燥上火，而青蒿正是美味娇嫩的时候，怕上火的朋友，不妨吃上一些青蒿蹄花汤，清热滋补润燥。 节气：谷雨、立夏 养生关键词：控压 排毒 拿五经 “三月三，荠菜当灵丹。”农历三月初三（4月21日）这天，不少地区都有吃荠菜煮鸡蛋的风俗。 初春是高血压病好发的节气，食用荠菜后可增强大肠蠕动，促进排泄，有降血压、降低体内胆固醇和甘油三酯的作用。 谷雨（4月20日）前后，空气湿气大，要注意排湿排毒。此时竹笋纷纷破土而出，可食之通便护肠，排毒养颜。 立夏（5月6日）后，人们常会烦躁上火，食欲、睡眠不佳。可用中医经典养生方法“拿五经”：即用五指同时分别点按人头部正中线的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉。每次不少于3～5分钟，可调节神经功能，使人的面容红润，精神焕发。 节气：小满 芒种 养生关键词：养阳 祛湿 小满（5月21日）后，我国大部分地方高温、多雨，体内湿气会增加，情绪也会更易烦躁，汗液的排泄加快，中医认为“气随汗脱”，阳气会因此受损。 此外，热天人们比较贪凉，易感寒湿而伤阳。 可按揉足三里（小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）穴养护阳气、补中益气。 芒种（6月6日）湿度增加，使人易四肢困倦，萎靡不振，出现痰湿体质特征，如食量大、容易疲倦、舌苔白腻、不爱喝水、大便不成形等，不妨按摩丰隆穴（小腿前外侧，当外踝尖上八寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指（中指）健脾胃祛痰湿。 节气：夏至 小暑 养生关键词：养心 明目 艾灸 五月初五端午节（6月20日）是一年中阳气至盛的时段。 端午养生用艾灸，能使人解除疲劳，享受轻松。在家中适量燃烧艾条还有驱蚊虫和秽气的效果。 夏至（6月22日）后，天气时而炎热、时而闷热、时而湿热，人的情绪也会一波三折。 此时可练中医经典气功“六字诀”中的“呵”字决防治心病，缓解焦躁情绪。 呵读(hou)。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部向外翻掌，上托至眼部。 呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧。如此动作6次为1组，一般要连作6组。 进入小暑(7月7日)节气后，为躲避炎热很多人喜欢待在空调房里，这样非常不利于养生，最好采用自然的方法防暑降温。 节气：大暑、立秋 养生关键词：防中暑 贴秋瞟 大暑（7月23日）多在三伏中最热的中伏，气温高多雷雨，易挟湿。这时暑湿之气会乘虚而入，使人心气亏耗，易引发中暑等疾患。 当全身出现明显乏力、头昏、心悸、胸闷、出汗等情况时，多为中暑先兆。 最好脱离高温环境，解开衣领，喝点凉白开，吃点水果，尽量到阴凉的环境里休息。 经过酷暑的煎熬，人体的营养会耗损不少，北方立秋（8月8日）之后可“适当”贴秋膘恢复体力。 立秋（8月8日）后，可多食用豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等营养丰富又不容易发胖的食物。 节气：处暑 白露 养生关键词：护发 早睡早起 处暑（8月23日）与“七夕”（8月20日）常靠在一起。 “七夕”妇女洗发的民俗颇有保健养生的功效。 湖南《攸县志》记载，“七月七日，妇女采柏叶、桃枝，煎汤沐发。”就是取侧柏叶祛风湿，散肿毒、抑菌的作用。 处暑（8月23日）后，洗头前要记得按摩头皮，有利于头皮部经络气血的疏通，让人神清气爽。 俗语“处暑十八盆，白露勿露身”是说，处暑每天洗澡，但到了白露（9月8日）就不要赤膊裸体了，以免着凉。 晚上睡觉也要避免寒凉之气侵入，老年人基本上可以把席子撤掉了，并做到早睡早起。 “早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，可防止收敛太多。 白露（9月8日）时过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等容易复发，容易过敏的少吃海鲜。适宜膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁、山药等。 节气：秋分 寒露 养生关键词：暖胃 解乏 安神 秋分（9月23日）后气候渐凉，是胃病多发与复发的时节，应特别注意胃部的保暖。 中医认为，南瓜性温味甘，入脾胃二经，能补中益气，是这个时候的暖胃护胃佳品。 秋分后，橘子大量上市，坐班族不妨在办公桌上或者卧室里放一些橘子皮，适当闻闻可以芳香化湿、醒脾开窍解乏;橘子柔和的色彩还会给人温暖的感觉。 寒露（10月8日）后柿子上市，可清热去燥、润肺化痰，是慢性支气管炎、高血压病患者的天然保健食品，但每天不要超过1个。 节气：霜降 立冬 养生关键词：少吃秋瓜 防五寒 九九重阳（10月21日）后阳气趋于沉降，生理功能趋于平静。 这个时候气温凉爽，瓜果性寒吃太多易损胃阳，要少吃或不吃。体质虚弱怕冷的人此时应选温热性水果。 不少老人到了霜降（10月24日）后会腹泻，可在医师指导下选用生姜、大枣等食材食疗，并注意腰腹部及下肢保暖。 立冬（11月8日）前后，要注意防“五寒”：防颈寒，薄围巾立领装出门穿;防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦;防肺寒，温肺散寒来碗神仙粥;防腰寒，双手搓腰肾阳暖;防脚寒;家庭足浴赛灵丹。 节气：小雪 大雪 养生关键词：萝卜加梨 养藏精气 平时大家都习惯熟吃萝卜生吃梨，小雪（11月22日）之后不妨反过来。 因为梨能润肺清热、养阴生津，对于刚入冬的燥咳效果很好;可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。 中医认为生吃白萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。 所以，从清热生津的角度来说，生吃效果更好。但脾胃虚寒者不要生吃萝卜。 大雪（12月7日）节气时寒冷干燥的天气让人体出现不适，中医认为“冬不藏精，春必病温”，对于中老年男性而言，大雪之后更要注意“养藏”。 从饮食养生的角度来说，在大雪时节适量吃些莲藕粥，有较好的补益功效。莲藕熟吃有健脾开胃，止泻固精功效。 节气：冬至 小寒 养生关键词：防寒 保暖 冬至（12月22日）是养生的重要时间点，阳气开始逐渐萌发生长，如果注意养生有利于健康过冬，甚至能为来年春天的健康贮备能量。 饺子最初是张仲景为治疗百姓耳朵冻伤发明的，把驱寒活血的药搅拌在肉馅里，给冻伤的百姓。
中医认为“肾开窍于耳”，冬至（12月22日）前后常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓，直到耳部感到发热，有利于全身保健。 小寒（2016年1月6日）是寒冷期。气虚、阳虚、血虚这三类人群最怕冷。可食用以下三种汤品驱寒取暖：气虚怕冷喝黄芪牛肉汤;阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤;血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。 节气：大寒 立春 养生关键词：防风寒 护肝 大寒（2016年1月20日）前后，年底应酬多、工作忙，缺乏运动，加上暖气和室外寒冷的轮流考验，很多人一不小心就感冒了。 预防感冒除了加强锻炼，还可以多食用富含维生素的食物来增加抵抗力。 立春（2016年2月4日）是二十四节气之首，也是春天的开始，要注重养护肝脏。
除了注意饮食之外，最简单的就是伸懒腰。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，也舒发了肝气。 |
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