和体型相关的6个尺寸，你超标了吗？

       眼看惊蛰已过，马上就要到“暖春分”的时节。卸下厚重的冬装，漫长的冬季累积起来的脂肪已是无处躲藏。是不是又长胖了？大家都会算下自己的BMI指数(身体质量指数)，即BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方。按照世界卫生组织推荐，BMI在20~22之间为成人的理想体重。

然而，是否健康，不仅仅要看体重，更要看体型。什么样的体型最合适，今天，就综合国内外的科学研究成果，和小伙伴们分享6个身体尺寸的健康密码。

颈围

达标值：将皮尺绕颈一周，位置从颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处)，至前面的喉结下方。男性<38厘米，女性<35厘米，即为达标。

颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查发现，颈围每增加3厘米，体内高密度脂蛋白平均降低0.12~0.15mmol/L，这将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢，血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高。如果你是双下巴，或感觉项链变短、衬衫领子变紧，即使体重正常，也要注意。除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪。

腰围

达标值：身体直立，皮尺水平沿肚脐上缘围绕腰部1圈。男性<85厘米，女性<80厘米，即为达标。

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。因为腰腹部是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大罹患高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。而久坐不动、饮食不均衡以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

腰臀比

达标值：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比。男性<0.9，女性<0.8，即为达标。

“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。研究显示，如果腰臀比大于达标值，可能就说明内脏脂肪过剩了。这类人群除了要进行运动，更要注意饮食上少精多粗，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。

体脂率

达标值：需到健身场馆或医院，使用专业仪器进行测量。男性：15%~20%，女性：25%~28%，即为达标。

脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康。体脂率超标，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；体脂率过低，可能引起身体功能失调。很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。所以，减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时，改变久坐、熬夜等不良生活习惯。

大腿围

达标值：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。46厘米~60厘米，即为达标。

一般认为，大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准，只要与整体身材协调匀称即可。但研究人员认为，大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也较轻。而大腿围太粗，肥胖的几率会增加。

小腿围

达标值：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。>33厘米，即为达标。

吃惊吧，小腿围并不是越细越好。法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。因为小腿肚上的皮下脂肪，能提升并储存促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。所以，爱美的女生，要适当运动强健小腿哦。