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天气开始慢慢变暖，你是否开始担心卸下厚重的冬装后那无处躲藏的脂肪又要暴露出来？其实是否肥胖，你可以通过体质指数来判断，而是否健康，不仅仅要看体重，更要看体型。今天，就让我们一起综合国内外的科学研究成果，和小伙伴们分享6个身体尺寸的健康密码。 颈围测量方法：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘，即头时摸到的颈后最突起处，绕至前面的喉结下方。 达标值：男性<><> 颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，也是测量心血管危险性的一大指标。因为颈围的增加会降低体内高密度脂蛋白，使细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢，导致血脂异常的可能性增大，患心脏病的风险也更高。同时颈围还与睡眠呼吸暂停也有一定的关系。所以如果你是双下巴，或感觉项链变短、衬衫领子变紧了，即使体重正常，也要注意。除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪，平时可以扭腰、向前后左右点头，活动脖子。 腰围测量方法：身体直立，并保持放松、平稳状态，将皮尺水平沿肚脐上缘围绕腰部1圈。 达标值：男性<><> 腰围是用来反映脂肪总量和脂肪分布异常的综合指标，腹部脂肪过度积聚危害性最强称“腹型肥胖”；同时也是衡量一个人寿命长短的重要指标。因为腰腹部脂肪离内脏较近，容易转移或堆积在血管内壁，加大罹患脂肪肝、糖尿病和血管疾病等的风险。 腰臀比测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比。 达标值：男性<><> “腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。研究显示，如果腰臀比大于达标值，可诊断为中心性肥胖。这类人群除了要进行运动，更要注意饮食上少精多粗，以清淡为主。 体脂率测量方法：需到健身场馆或医院，使用专业仪器进行测量。 达标值：男性15%～20%，女性25%～28%。 体脂率反映人体内脂肪的含量，脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康。体脂率过高，会引发高血压、高脂血症、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病；体脂率过低，则可能引起身体功能失调。 如果你是在减肥阶段，在“减重”之前，要考虑体脂肪，控制体脂率，立实际的减肥目标做到“减重、减脂、不减健康”。 大腿围测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。 达标值： 46CM～60CM。 一般认为，大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准，只要与整体身材协调匀称即可。但研究人员认为，大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也较轻。而大腿围太粗，肥胖的几率会增加。 小腿围测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。 达标值： >33厘米。 吃惊吧，小腿围并不是越细越好。法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。因为小腿肚上的皮下脂肪，能提升并储存促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。所以，爱美的女生，要适当运动强健小腿哦。 |
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