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一把皮尺“量”出疾病风险
一个人“腿越细，命越短”？丹麦哥本哈根大学一项持续了12年的研究证实了这一观点，这可让体重正常而有所谓“大象腿”的人松了口气。事实上，医学早已认定，体型的尺寸与健康息息相关，大家不妨一一对照定期测量。
颈围
多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。脖子变粗意味着患心脏病的风险更高。颈围还与睡眠呼吸暂停综合征有一定的关系。
达标值：男性＜38厘米，女性＜35厘米，一般颈围与小腿肚围相等。
测量方法：将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方。
专家建议：即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围。除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪。
腰围
腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。腰腹部脂肪过多，会加大高血压、心脏病、脂肪肝、糖尿病等疾病的发作风险。世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。
达标值：男性＜85厘米，女性＜80厘米。
测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，保持呼吸平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。
专家建议：腰围超标的人应每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。
身体质量指数（BMI）
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。
达标值：18.5～23.9。
计算方法：BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方。
专家建议：世界卫生组织推荐，BMI在20～22之间为成人的理想体重。
腰臀比
腰臀比是判断腹型肥胖的重要指标。与BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。腰臀比高于达标值就说明内脏脂肪过剩了。
达标值：男性＜0.9，女性＜0.8。
测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，腰围除以臀围即得腰臀比。
专家建议：腰臀比超标的人除了增加运动量外，还要注意饮食上少精多粗，多吃豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸食物，把炒、炸的烹饪方式改成蒸、煮、炖等。
体脂率
判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。一般来说，体脂率过高会引发高血压、高脂血症、冠心病等疾病；体脂率过低，可能引起身体功能失调。
达标值：男性15%～20%，女性25%～28%。
测量方法：可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。
专家建议：减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。
大腿围
研究发现，大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍，患心脏病的几率增加2倍。研究人员认为，大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也越轻。同时，大腿围太粗，肥胖的几率会增加。
达标值：46厘米~60厘米。
测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。
专家建议：一般大腿和小腿的粗细与整体身材匀称即可，但大腿要比小腿粗一些。
小腿围
法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。
达标值：＞33厘米。
测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。
专家建议：小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿。
单琳涵
原文详见《家庭保健报》2016年9月8日第4版“家庭医生”
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