|
现代医学证明，中年发福与高血压、心脏病、糖尿病等诸多常见病有一定关系！所以当有人夸你“发福了”，那你肯定得引起重视了！究竟怎样算发福？有7个健康指标可供你参考、查对~~ 看数据：要命的发福！ 2017年，全球超肥胖人数已经达到6.41亿，中国已经超越美国成为了全球肥胖人口最多的国家，有4320万肥胖成年男性和4640万肥胖成年女性。不断攀升的肥胖人数也使中国癌症发病率和死亡率越来越高，肥胖已是要命的事！ 7个指标是健康分界线！ 来看看你是否超标了？ ↓↓↓ 第一个指标：颈围 达标值：男性<38厘米，女性<35厘米 脖子变粗意味着血脂异常可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意调整饮食，每天适度运动。 如何测量颈围？ 将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方。 第二个指标：腰围 达标值：男性<85厘米，女性<80厘米 世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。腰围超过100厘米，不光是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。此外，腰腹部堆积的脂肪还会引起机体慢性炎症反应，增加高血压、糖尿病、冠心病等疾病的患病风险。 如何测量腰围？ 身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。 第三个指标：腰臀比 达标值：男性<0.9，女性<0.8 研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。美国运动医学学会表示，当男性腰臀比大于或等于0.94，女性腰臀比大于或等于0.82时，其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性会大大增加。 如何测量腰臀比？ 测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比，腰臀比例=腰围/臀围。 第四个指标：大腿围 达标值：46厘米~60厘米 丹麦研究人员发现，大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍，患心脏病的几率增加2倍。大腿围的长度或与心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也较轻。研究同时发现，大腿围太粗，肥胖的几率会增加，理想的大腿围应为60厘米。 如何测量大腿围？ 用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。 第五个指标：小腿围 达标值：>33厘米 研究发现小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而颈动脉斑块正是中风的一个已知风险因素。如果小腿粗壮，那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。 如何测量小腿围？ 用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。 第六个指标：身体质量指数（BMI） 达标值：18.5~23.9 通过体重来判断自己是否肥胖，其实并不准确。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。世界卫生组织推荐BMI值在20~22之间为成人的理想体重。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中指出BMI值超过24为超重，超过28为肥胖。 如何计算BMI？ 体重(千克)除以身高(米)的平方。 第七个指标：体脂率 达标值：男性15%~20%，女性25%~28% 除了BMI，体脂率也是判断是否肥胖更准确的标准，即身体中脂肪占总体重的百分比。一般来说，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；而体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，也可能引起身体功能失调。 如何测量体脂率？ 有需要的人可去健身场馆或医院，请专业人士使用专业仪器进行测量。 |
|
|
来自： yihan611xin > 《生活》
