|
观呼吸正念练习 会谱写于一三年一月，一三年六月修改
正念，非常简单，就是“看到它”。看到它，就够了，不做任何多余的努力，既不评判评价，也不努力使它变好。所以，正念练习就是练习觉察。 最简单的正念练习——观呼吸。 观察自己的呼吸，是最简单的正念练习方法。觉察自己的呼吸是快速使身心重建联系的途径。呼吸使我们立刻回到当下。呼吸的质量，其实是身心状态的真实反映。 Men are a mere breath. The Holy Bible （人只是一个呼吸。《圣经》） 生命在一吸一呼之间。——禅宗格言 连绵不断的观察整个吸气过程和整个呼气过程，包括一次呼吸和下一次呼吸之间短暂的停顿。仅仅是观察，而不用努力去使呼吸发生变化，或者期望呼吸发生变化。实际上，在持续的观察过程中，在您不带期望也不刻意调整呼吸的情况下，呼吸自己会发生变化，会逐渐变缓慢，变深长，变柔细，变均匀。观察过程中，如果发现注意力跑掉了，没有关系，不用自责，注意力重新回到呼吸上来。 观呼吸的姿势要点是立身中正。自然舒展，使脊柱拉长而不要低头、蜷缩、歪斜、后仰。以闭目盘腿坐直为好，此姿势最容易使人专注于呼吸（姿势可以参考高僧或佛陀打坐的图片，盘腿的松紧以自己能及为度，也可借鉴太极拳的姿势要领）。但其实，站立、行走甚至游泳时，同样可以做观呼吸的正念练习，所以随时随地都可以练习。 观呼吸的正念练习有个要点，就是不带任何期望，换言之，“无得（no gaining idea）”。不要期望着通过这个练习来更放松、更舒适，或改变什么，或达到什么，或收获什么，或为了什么，以至于开悟、得道等等。否则很难有收获。 对常见问题的回答： 多长时间练习一次？一次练习多长时间？ 最好每天练习，但不必强迫自己练习。如果做不到，间断练习也是好的，越经常越好。一开始可以很短时间，只要开始就行，哪怕五分钟也是好的。我自己现在静坐不计时间，不管时间。我睡前在地上静坐观呼吸，同时观念头和身体感受，总之，就是来什么观什么，来者不拒。没有时间这个念头，想多长时间就多长时间，之后上床睡觉。睡前静坐不冲突我白天的日程安排，总是可以实现的，而且也不会和睡眠冲突，因为之后的睡眠总是身心自在，第二天醒来时感觉很美。也可以在等待时、坐车时练习观呼吸。 注意力总是跑到怎么办？ ——没有关系，不用自责，注意力重新回到呼吸上来。 头脑里念头不断怎么办？ ——不要期望去除念头。正念只是觉察。觉察到念头像层层浮云来去，这很正常。念头来了，就看到它来了，走了，就看到它走了。看到它就够了。《菜根谭》里说：“风来疏竹，风过而竹不留声；雁度寒潭，雁去而潭不留影。”这种境界就是正念。正念不是没有风，没有雁，而是来了就来了，走了就走了，看到它，就够了。不试图去除它，不跟它较劲，它不会留下痕迹，也不会构成障碍。 有评判怎么办？ ——观察自己的评判。评判也是念头。 腿麻或其他身体不适怎么办？ ——观察它。实在难受可以稍微动一动，或时间短一点。一开始练习往往麻、疼多一些，时日久了会减轻消失，这是身体状况变好所致，中医认为是经络通了所致的变化。 |
|
|
