大学生【你真的知道恢复性的姿势吗？】

大学生【你真的知道恢复性的姿势吗？】恢复性的姿势（Restorative poses）恢复性的姿势（Restorative poses）可以用于运动之后的身体恢复以及睡眠前的放松以及改变身体局部受限或者由于不良姿势所产生的疼痛。

 

地点：选择的地点是尽量安静的房间，不要有人打扰

器械：一般是1-2个枕头以及一些毯子或者是毛巾，瑜伽砖

时间：一般来说时间是5-20分钟换边或是一次。

置腿于墙   Legs up the Wall

 

此动作用于缓解腿部水肿， 促进血液回流。之前看过说可以缓解头痛？  然后也是可以减少腿部水肿的同时，减少大腿后侧肌群的紧张度。

 置腿于椅 Legs on a Chair

 同图一，第二个一般用于有腰痛人群的睡眠过程中减少腰痛的情况发生。

婴儿式   Supported Childs Pose

婴儿式一般用于下背紧张肌群的缓解，在这个姿势下放松的部位有大腿内，前，小腿前侧。

俯卧扭转式 Supported Prone Twist

 

脊柱扭转式一般可以松懈脊柱周围肌群，有研究显示周围肌群松懈身体也会随之放松

脊柱扭转式  Supported Supine Twist

  

下面这个还是一样的，但这个是仰卧的，理论可以很好的缓解下背部紧张问题，臀部外展肌群也可以得到很好的拉伸。

后背支撑式  Supported Backbend

 

支撑桥式  Supported Bridge

 

这个一般用于髋屈肌群紧张的放松，纠正日常过屈的姿势。

躺尸式  Supported Corpse Pose

 

Reference

Rountree, S. 2008. The Athlete s Guide to Yoga: An Integrated Appr oach to Str ength, Flexibility , and

Focus. Boul der, CO: Vel oPress.

———. 2009. The Athlete s Pock et Guide to Y oga: 50 Routines f or Str ength, Flexibility , and

Balance. Boul der, CO: Vel oPress