肩膀僵硬？试试这个瑜伽来缓解肩部疼痛 哪种瑜伽最适合肩部疼痛？

有益肩部疼痛的最佳瑜伽类型是改善整体姿势一致性、增强和延长颈部和肩部肌肉的瑜伽。

瑜伽体式既能舒缓身体，又能防止任何额外的炎症或疲劳，对颈部、肩部和背部都有好处。

1. 哈他瑜伽——一种力量的巨大平衡和温和的拉伸，非常适合发炎的肩膀。
2. 恢复性阴瑜伽——很好地缓解肩部疼痛或炎症，因为它专注于放松和释放紧张。
3. Vinyasa串联瑜伽–缓慢而温和的Vinyasa流可以很好地缓解肩部疼痛，提高运动能力和姿势一致性

7种最佳瑜伽体式缓解肩部疼痛

1.站立向前折叠–Paschimottanasana

此练习非常适合延长脊柱，并在上背部创造空间。保持胸部的空间可以增强背部肌肉，这有助于调整。

• 让深呼吸加深前屈，拉伸小腿和腿筋。

让深呼吸加深前屈，拉伸小腿和腿筋。

2.下犬式——Adho Mukha Svanasana

下犬式伸展脊柱和上背部，这可能有助于缓解肩部的紧张和疼痛。

• 即使向下的狗是一个很好的加强姿势，你也可以放松头部和颈部，这有助于缓解肩部的任何不适。

下犬式伸展脊柱和上背部，这可能有助于缓解肩部的紧张和疼痛。

3.坐姿脊柱扭转——Ardha Matsyendrasana

通过增加灵活性和灵活性，非常适合脊柱。

• 这是一种温和的瑜伽体式，可以拉长背部并创造空间，拉伸颈部，这可能有助于释放疼痛或储存的姿势紧张。

这是一种温和的瑜伽体式，可以拉长背部并创造空间，拉伸颈部，这可能有助于释放疼痛

4.仰卧脊柱扭转–Supta Matsyendrasana

仰卧脊柱扭转是一种完全恢复性的姿势，它允许重力轻轻地移动脊柱并拉长背部肌肉。

• 你能够充分放松身体，这可能有助于缓解颈部、肩部和肩胛骨的炎症或疼痛。

能够充分放松身体，这可能有助于缓解颈部、肩部和肩胛骨的炎症或疼痛。

5.儿童姿势——Balasana

优美的恢复姿势可以让背部和身体两侧以滋养和放松的方式拉长。

• 它可以通过在背部和躯干创造空间来帮助缓解紧张和姿势问题。
• 可立即缓解肩部和颈部疼痛。

可以通过在背部和躯干创造空间来帮助缓解紧张和姿势问题。

6.猫/牛姿势——Marjariasana / Bilasana

这个瑜伽体式鼓励背部、颈部和肩胛骨的轻柔运动。

• 随着呼吸缓慢移动，可以鼓励你在瑜伽体式中进行移动冥想。释放颈部和肩部的张力，轻轻移动以避免增加可能的炎症——这可能有助于缓解伴随肩部受伤的疼痛症状。

随着呼吸缓慢移动，可以鼓励你在瑜伽体式中进行移动冥想

7.穿针–Supta Kapotanasana

恢复性仰卧瑜伽体式可以让你拉伸和放松可能导致肩部疼痛的肌肉，同时也可以防止身体承受额外的压力。

恢复性仰卧瑜伽体式可以让你拉伸和放松可能导致肩部疼痛的肌肉