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整天坐在办公桌电脑前不仅仅伤害你的眼睛。还会影响你的姿态，影响新陈代谢，导致焦虑或抑郁，甚至可能会导致肥胖... 不良姿态还会导致一些问题，如背痛，心血管问题，消化问题，以及最终改变脊柱本身的曲线，导致背痛。瑜伽是一种很好的方式，来对抗整天坐在办公桌前导致的不良姿势。除了改善你的姿势外，一些开胸的瑜伽姿势还可以帮助你释放不良情绪。 经常练习这10个瑜伽姿势可以改善你的不良姿态，让你更加挺拔精神： 1.支撑鱼式 这个姿势效果很惊人 ，特别是在睡觉之前或长途旅行之后练习。  如何练习： *这个姿势，你需要两个瑜伽块 *将两个块砖在中等高度 *长的部分在你的肩胛骨和头部下方 *躺在瑜伽砖上，打开胸部，如果没有任何不适，可以呆尽可能的长 *将手掌放在身体两侧，放松您的整个身体并将肩膀远离耳朵 *保持3-5分钟 2.牛面式 即使在办公室里，也可以随时练习牛面式！每天在办公室或者坐在沙发上时练习一下，这是一个非常棒的伸展。  如何练习： *找个舒适的姿势坐好 *向上抬起右臂，然后弯曲肘部并将右手指向下伸展 *将左伸在背后，左手指向右手指方向伸展 *可以的话手指相扣， *如果不能碰到手，在双手之间抓一条瑜伽带（或腰带，围巾等） *向后拉肘部并抬起胸部。保持5次呼吸并换变练习 3. 板式 板式是锻炼核心较好的体式，而核心力量是良好姿势的重要组成部分！这个姿势会让你站得更挺拔。  如何练习： *将手指大大展开，双脚分开臀部同宽 *手按压地板，保持腿部肌肉活跃 *抬起臀部与肩部齐平， 不要让它们向垫子下沉 *保持核心活跃，将肚脐拉向脊柱并激活你的腹部核心 *每次保持至少30秒， 4，骆驼式 这个深度后弯体式可以打开你的心脏，喉咙和肩膀。  如何练习： 这个体式有很多变体，我们看看两种最常见的练习。 第一种将手掌放在下背部以保护腰椎，向前按压臀部，抬起你的胸腔，抬起你的头，同时保持大腿活动，肩膀远离耳朵，保持三次呼吸，然后慢慢地出来 第二个变体开始于第一个结束的地方，一次一只手向后伸展来抓住脚后跟使后弯更深，保持臀部向前。再坚持三次，然后回到婴儿式放松脊柱 5.眼镜蛇式 在打开上背部和肩部同时加强手臂。  如何练习： *俯卧，双手放在肩膀下面 *将手指伸展开，均匀下压，将头部，颈部和胸部抬离垫子 *将肘部紧紧地挤压到侧身并略微收紧下巴，而不会对颈部造成任何压力 *持续三到五次呼吸，持续练习两到三轮 *放松并回到婴儿式 6.双角式 今天介绍双角式的变体，将手指交叉在背后打开肩部和胸部。向前屈是延长整个脊柱的好方法。  如何练习： *站立，脚后跟比脚趾距离更宽一点点， 相距约4英尺，距离以身体感觉良好为准 *将手指交叉在背后 *吸气抬头，向天花板打开胸部， 呼气时，向前折叠，让你的手臂交扣，尽可能的把它拉向地面 *如果将手指交织在一起感觉不舒服，可以在背后握一条瑜伽带，可以产生相同的伸展但不那么强烈 *保持均匀呼吸30秒 7.下犬式 下犬式不仅强化了手臂，肩膀还加强了核心; 还可以拉伸腿筋，背部，胸部和肩部。  如何练习： *从板式开始，抬起臀部，尾骨朝向天花板 *手指张开，重量均匀分布在手上，脚趾下压 *放松你的头部和颈部，肩膀远离耳朵，并将你的目光看向你的脚趾 *留在这里五次呼吸，或者一分钟 8.桥式 桥式打开脊柱和颈部同时加强下半身。它是一个很好的后弯。  如何练习： *仰卧，手掌朝下放在身体两侧，膝盖抬起， *吸气，将臀部向上抬起，同时向下按压脚底和手掌 *留在这里三次呼吸 *呼气，一次下降一个椎骨，慢慢落回 *进行第二轮，开始与第一轮相同 *这一次，可以选择将双手在背后相扣肩部下沉进入更深的后弯 *同样的方法慢慢落回 9.弓式 这是一个非常棒的开胸姿势。如果练习得当，背部和胸部也感觉很棒。练习之前先热身。  如何练习： *俯卧，手掌朝下，前额或下巴轻轻地放在垫子上 *弯曲膝盖，将脚拉向臀部 *伸手去抓住脚踝，并确保膝盖不要宽于臀部 *吸气时，双手抓住脚踝，将肩膀远离耳朵，同时将胸部和大腿抬离垫子 *在这里呼吸几次，练习两到三轮 *然后回到婴儿式放松脊柱 10.上升腿式 这个体式减压，放松脊柱，帮助心脏有效地将血液分布到全身，并减少腿部的紧张。  如何练习： *靠墙坐立，将双腿滑到墙上，双脚靠在墙上 *使臀部靠近墙壁，双手可以放在腹部或张开，手掌朝上 *闭上眼睛放松一下，在这里待上三到五分钟。 瑜伽是帮助改善不良姿势的好方法，通过加强和伸展肩部，胸部，背部和腹部，为身体创造更大的活动空间，这些瑜伽姿势将帮助您站得更挺拔，打开胸腔，并帮助缓解久坐带来的不适。 |
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